高蛋白低脂肪低糖的食物表（年龄大了要忌口）

人一旦过了50岁，身体就如坐过山车一般，会不自觉出现各种问题，这是正常的。但是我们若放任不管，可能会出现更加严重的后果。尤其是在饮食上，更应注意，不能再像年轻时候胡吃海喝，需要在饮食上严格控制，这也就是为什么说，“年龄大了要忌口”的原因。

常吃这5种“高蛋白低脂肪”食物，越吃越年轻

1、牛肉

牛肉应该算是“高蛋白低脂肪类食物”的肉食代表了。牛肉中不仅含有高蛋白、低脂肪，并且其中含有大量的包括钙离子、锌离子、膳食纤维等多种营养成分，可以为人体补充所需的氨基酸，增强人体免疫力，尤其适合中老年人食用。

建议在秋冬季节，适当吃一些炖牛腩，是不错的选择。

2、菠菜

菠菜是秋冬季节很常见的应季蔬菜。其实菠菜也是属于高蛋白低脂肪的食物。菠菜中含有丰富的维生素和微量元素，中老年人经常食用菠菜，可以补充体内所需要的营养，但是菠菜中含有较多的草酸，吃之前记得要焯水哟~

3、鱼虾

一般的海鲜，都具有肉质细嫩鲜美、营养丰富的特点，也是我们从中摄取多种微量元素的重要来源。尤其是一些常见的深海鱼虾，味道细嫩可口，其中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，多种维生素，以及钙、锌、磷、镁等矿物质元素。建议可以适当在家做一些鱼虾料理，老人孩子都适宜。

4、羊肉

羊肉中含有丰富的蛋白质，脂肪含量比猪肉和牛肉要更低，并且具有较高的营养价值，因此自古就有“要想长寿，常吃羊肉”的说法。但是缺点就是大部分人会受不了其膻味，这也是大部分人对其望而却步的原因。

5、驼奶

一般的乳制品都会有高蛋白，低脂肪的特点，驼奶在这一方面表现得更加优秀。驼奶相比一般的乳制品，蛋白含量更高，是一般乳制品的2~3倍。并且，因为其特殊的蛋白分子结构，使得其更容易被人体吸收。并且驼奶的脂肪含量只是一般乳制品的30%不到。

比如岁月优驼这款驼奶，奶源来自我国驼奶圣地，新疆，奶源更加优质。其中不仅含有高质量的蛋白质和钙质，并且像氨基酸、多种维生素等营养元素含量更高。并且，为进一步提升驼奶的品质，岁月优驼又人工添加了像益生菌、叶酸、牛磺酸等营养物质，帮助中老年人消化吸收。

岁月优驼0糖低脂，口感咸香，入口丝滑无腥味。早上来上一杯，奶香四溢而又营养，是中老年人的不二之选。

——那么，对于中老年人来说，又有哪些食物最好少吃呢？

1、腌渍类食物

一般含有高浓度盐分的腌渍类食物，比如腌制的咸菜和肉类等等。

2、酱制品

与腌渍类食物异曲同工，酱制品这些食物本身口味比较重，盐分酱油量比较多，像豆瓣酱、辣椒酱等刺激类调味品。

3、各种浓汤

不少人都认为汤熬得越浓稠越好，其实，像一些肉汤，长时间熬煮会使得营养成分被破坏掉，留下的只是一些脂肪的嘌呤类物质。

马上就要入冬了，知道该如何“吃”出健康了吗？