自由泳之侧身呼吸（自由泳之呼吸）

呼吸是人类游泳的命脉，因为我们没有办法像鱼类那样在水中完成呼吸，所以，我们必须采取某种方式完成呼吸，而尽可能的不去打乱我们游泳的节奏，在自由泳中我们可以通过转动身体和头部，使得我们的口鼻露出水面，从而完成呼吸。注意在这里我们的重点不是转动头部，而是把握时机，正确的定位，我们应该在手臂处于大腿处结束划臂并开始复位时将脸转出水面，这时我们的身体转动的角度最大，也是换气的最佳时机。注意在我们的肩髋开始转动时，头部也要跟着转动，这样我们的游泳动作才会展现的更加流畅舒展不突兀。

头部位置是我们经常会讨论的话题，因为头部的位置不仅影响着我们的身体平衡同时也会影响我们的呼吸，但是我们每个人在自由泳时头部在水中的位置会因人而异，这里就要谈论到头部所产生的“波谷”，大家都知道流体力学里，头波是由于一个物体相对于水的矢量位移产生的，所产生的波峰和波谷，取决于物体的质量，速度和位移浮力。而波谷又会影响到一个泳者呼吸时头部的位置。所以，每位泳者在游进时头部的位置都会有所差别，在这里也劝解大家，不要在纠结你的头部到底放在什么位置了，只要不要抬头向前看，不影响平衡和节奏的前提下，你的头部放在舒适的位置就好。

那么，我们呼吸时到底应该朝向一侧呼吸还是两侧呼吸呢？这么说吧，双侧呼吸是一个很好的习惯，对于大多数初学者来说有利于动作更加均衡，但是，多项世界纪录的保持者，奥运会冠军得主，哈克特和菲尔普斯都是单侧呼吸。所以，我们有些时候不能纠结于单侧还是双侧呼吸，我们应该更加明白自己的动作是否均衡，我们的呼吸是否流畅，将呼吸对游进的影响降到最低，这才是我们应该注意的点，这时哪一侧呼吸就显得不那么重要了。

至于我们的呼吸节奏，我们要注意的是在划臂时缓慢的呼呼气，这个呼气的动作大部分在水下完成，在口鼻出水的一瞬间快速完成吸气，至于你是习惯于口呼口吸，还是鼻呼口吸，还是口鼻同时呼口吸，这个只取决于你的感觉，但是大部分的泳者是口鼻同时呼气的，而且鼻子出气量要大于口出气量，至于吸气当然只能是用口吸气了。

那么，我们该如何练习呼吸的动作和节奏呢？这里介绍三个比较有挑战性的练习:

第一个练习，单臂划水，异侧呼吸。就是说每一次划臂时向没有划臂的一侧呼吸，这个练习有助于用的更好的掌握呼吸节奏和时机。注意呼吸时划臂一侧的肩膀应该能够碰到耳朵，划水的手臂要充分伸展，直到脸转回水中，再开始抱水动作。

第二个练习，变换节奏，以25米为一个单位，第一个25米每三次划臂呼吸一次，第二个25米每五次划臂呼吸一次，第三个三次划臂，第四个七次划臂呼吸一次，如此往复，奇数是为了保证两侧呼吸。

第三个练习，固定呼吸次数，感受游进距离。以每20次呼吸为一个训练单位，当然注意我们不是进行憋气游进，而是在放松的呼吸状态下，完成这个训练，注意每20次呼吸完成时游进的距离，注意保持好状态，尽可能的让我们每完成一次20次呼吸都能游得更远一些。

好了，今天就和大家讨论到这，各位晚安～