瑜伽老师怎么样记住瑜伽体式（给自己排瑜伽课并不难）

前几天有朋友留言，让讲一讲如何进行体式编排，这个话题比较大，包括的内容也比较杂，而且和个人对体式和身体的理解，以及个人的经验经历密切相关。所以同一个主题不同的老师会给出不同的编排序列，我只能大概地给一个思路，算抛砖引玉吧，欢迎大家分享自己的经验和心得。

1、确定主题、分解主题

确定主题就相当于高考后填报的专业选择，也许不能说专业会影响你一辈子，至少在大学期间你所学的课程都是围绕这个专业展开的。练习主题就是这样的存在，后面所有的体式编排都是为实现这个主题服务的。

就像专业五花八门一样，主题本身没有限制。你可以解锁某个体式，针对身体某个部位，按体式功效，以及提高某项能力……，只要你能想到或者说你需要的，就可以。

主题确定好了以后最好还要学会拆分主题。 拆分得越细越精准，下面的体式选择部分就越简单。

比如今天的主题是加强前屈。那么前屈需要哪些条件你再拆分下来。需要屈髋肌力量、需要身体后侧柔韧性、需要脊柱充分延展。相当于把一个主题又拆分成三个小主题。当然你还可以把三个小主题分别再拆成更小的主题。总之主题越精细明确，越有利于下面的体式选择。

拆分完了小主题以后再排一个顺序，再把小主题简单排一个序。

就像你说专业是音乐，范围就很广了，如果说唱歌，范围就小了，再分下去民谣范围就更小了，民谣可能还分哪些地区的民谣，这样最后的体式基本上就可以呼之欲出了。

2、选择体式

定好了主题以后就要选体式为主题服务了。

前面说了主题越精细，体式范围越小越容易选择。

但瑜伽动作综合性比较强，比如前几天提到的三角扭转式，可以加强根基，练臀练腿，练脊柱延展，练腰腹，练背等等。需要对体式有足够的了解，才能挑选出最贴合的为主题服务的体式。

你可以把你想到的跟主题有关的体一一列出来。如果有小主题就对应小主题一一列出来，然后对比选择。

3、排列体式

这里也能看出细分小主题对排课上的好处了。按照小主题的排列顺序，再把刚才每一个小主题所需要的体式简单排一下。最后根据学员或者自己的情况，在适当的位置加上过度、休整和反向体式，基本上就一个完整的序列就出来了。

上面是从主题确定到最后完成序列的大致步骤和思路。下面再补充一些细节问题。

1、整个序列的强度像抛物线，从平缓到慢慢的上坡，来到一个最高峰，再慢慢的下坡，至休息术。

比如你要考虑体式难易程度。

2、体式不用太多，每个体式可以重复练习2~3遍。

3、体式之间的衔接尽量自然流畅。但不作硬性要求。虽然我们建议排课的时候，不要一会儿站一会儿坐，来来回回地反复。但这是表面，如果你能做到当然很完美，实在做不到，为主题服务大于这些表面的东西。比如拜日式就是从高到低再到高，但丝毫不影响这个序列的地位。

4、可适当变化

体式编排好了以后，在练习过程中，如果有突发情况可以适当改变。

5、序列是否能出效果，练习过程中的专注占很大部分。

就算你体式选得不够完美，但是练习过程中一直专注在你的主题上，紧扣练习这个体式的目的，效果也会非常好。

比如你选了坐立前屈。如果主要伸展背部，你可以微屈膝盖脚掌放松，缓解腿后侧的压力，把延伸的注意点主要放在背部；但是如果你更多的为拉伸腿后侧，你就选脚掌回勾，伸直膝盖。大腿前侧向下压，把更多的注意点放在腿后侧。

所以对瑜伽老师来说这一点非常重要，口令精准有效紧扣主题，课堂效果就不可能差。

关于排课技巧就分享到这儿了，大家可以多参考大师的跟练课程，反向拆解他们的排课技巧思路。

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