每天平板支撑一个月后的变化（每天1分钟平板支撑）

平板支撑之所以能流行起来

小编认为主要是因为:

简单

▼

不止动作简单，无需辅具，不论场地

能刺激到全身60％以上对的肌肉群

还有更经济实惠的动作吗？

平板支撑（plank）作为核心训练的经典动作，相信大家都不会陌生，想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑，有效的锻炼到核心肌群，非平板支撑之式莫属。

一、平板支撑练习对于瑜伽人有多重要？

很多瑜伽人也经常练平板支撑，那么为什么需要练这个动作呢？平板支撑可以有效的锻炼到核心肌群，核心肌群非常重要，这是因为几乎所有动作都要用这个地方发力。

当核心肌群力量充足时，不仅能传递力量和控制力量，更好的保护我们的内脏，还可以改善姿势，收紧和美化腹部线条。所以平板支撑练习对于瑜伽人有一定帮助。

二、平板支撑的正确打开方式

①手肘与地面垂直，腿伸直，双脚并拢;

②躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面;

③腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长;

④眼睛自然直视地面，保持均匀呼吸，将意识集中在腹部。

平板支撑评价

当你开始每天拿出一点时间

坚持平板支撑一个月之后

你会发现…

No. 1

更容易练出马甲线

促进腹肌的生长

给腹肌很强的刺激

配合其他腹肌训练

马甲线根本不是问题

No.2

加速减肥！

平板支撑刺激的肌肉群多

有研究表明

持续性平板支撑可有效减少腹部

大腿脂肪，起到明显瘦身效果

No.3

改善体态

现在生活中

很多人的体态不是很好看

每天坚持平板支撑

可有效纠正以往的错误体态

对肩部、颈椎

胸背肌肉都有改善

同时它可以增强毅力等方面

也可以一定程度的帮助缓解焦虑

等神经状态

注意！平板支撑虽好

但练习的时候要注意动作规范

才能起到效果哦！

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