对儿童最有效的减肥方法 儿童减肥完全指南

许多健康问题会伴随着儿童肥胖出现。真可谓，“一胖带千愁”。

但是，让胖宝减肥真是太难了！小孩子自制力有限，对于肥胖的理解也有限。小编亲见身边数位妈妈为了让胖宝减肥使出十八般武艺，不仅孩子的体重下不去，妈妈还成了孩子眼中的“大恶人”。

到底怎么才能让胖宝科学减肥？成年人的方法适用于儿童吗？

请按WTO的标准判断您家孩子是否属于肥胖？

儿童肥胖症的标准一般指体重超过同性别、同年龄健康儿或同身高健康儿平均体重的2个标准差；或超过同年龄、同性别平均体重的20%。

WTO正常儿童体重估计公式

年 龄 体重 ( kg)

1―6岁 年龄（岁）×2＋8

肥胖儿童科学减肥的专家建议如下：

运动时间

对于有减肥需求的儿童来说，儿童每次运动时间不应少于30min，青少年则不少于1小时。运动前应有10-15min准备活动，运动后有5-10min整理运动。我们的身体需要一个适应的过程，所以，刚开始运动时时间应稍短，以不低于20min/次为宜，逐渐增加至45-60min/次(甚至更久)。

运动时机

选择运动时机很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的活动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故晚餐前2小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。

运动强度

据张教授介绍，今年美国疾病预防与控制中心(CDC)和ACSM联合推荐了一个新的方案:3-6METs，30min/次，7次/周(MET，能量代谢单位1MET=3.5毫升，即每天进行30分钟的中低强度运动)。肥胖者按新方案进行锻炼的人数是按传统方案锻炼人数的2倍。可见中、低强度的运动更易被肥胖者接受。如果每天摄入的热量不变，每天坚持，则每年就可减少5-10kg。

运动频率

理想的运动频率是每周7次。对肥胖儿童来说，一般建议保证每周至少运动5天。开始时可以适当减量，一般一周2-3次是大多数肥胖患儿都能接受的，以后逐渐增加到每周5次。频数太低不易实现减肥目标，频数太高易导致过度疲劳。

运动项目

对于儿童，可以选择娱乐性强的以身体移动为主的运动项目，如：长跑、散步、游泳、跳绳、踢球、接力跑、做各种游戏等；对于青少年，相对于儿童他们的体力好，可以进行强度稍微大些的运动，如划船、登山等。专家特别推荐了4个运动项目：

该项运动对心肺、脑、消化系统等非常有利，可随时随地进行。还有研究表明，运动能促进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷，尤其以弹跳运动最佳，能供给大脑充分的能量。

跳绳

慢跑被称为有“氧运动代谢之王”。它的运动强度大于步行，也比较容易让肥胖儿童青少年接受。其减肥效果好，见效快。

慢跑

爬楼梯可以不受自然条件的限制，不用投资，可以随时随地进行。生理学家测定，一般人以正常速度向上爬楼梯，每10min约消耗220大卡的热量，下楼则为上楼的1/3。在时间相同的情况下，上楼梯消耗的能量比打乒乓球多2倍，比散步多4倍。

爬楼梯

水中的浮力使肥胖者不受体重的影响，减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高出20倍，再加上水的阻力，在同样的时间和强度下锻炼，游泳消耗的能量就比在陆地上消耗的能量要大。

游泳

谨记，儿童减肥三不宜

不宜学成人节食

儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此，帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。另外，成人可以采用的手术去脂、药物减肥等，孩子都不宜使用，因为这些方法有可能影响生长发育。

不宜快速减肥

孩子从正常体重长成肥胖，一般要经过数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，譬如心、肺、肾脏等，都逐渐适应了体重比较高的状况。如果短期快速减肥，减去的只是身体的水分，同时却会产生两方面的不良后果：

身体水分的快速丢失，会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统的问题以及肾功能损害，甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素。

这种减肥方式难以持久，一旦稍有松懈，体重会迅速反弹，不但对健康不利，还会使孩子丧失信心。

因此，父母要做好打“减肥持久战”的心理准备。另外，孩子的身高在不断增长，只要能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果。

不宜忽视孩子的感受

专家认为，孩子情感方面的问题会影响体重。就像很多成年人在感觉苦闷、压抑时会依靠食物来减轻压力一样，来自学业的压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学们关系不融洽等，都会使孩子倾向于贪食。