只要坚持走路就能降血压（走路能够有效降血压）

高血压的控制是需要良好的生活习惯配合的，低盐饮食，适度运动，戒烟限酒，良好作息等，这些方面都是控制好血压的好方法。走路作为我们日常做的最多的运动之一，靠它能够有效的降低血压吗？那还得看如何走，如何做？

散步怎么就降血压了呢？

当走路时，会带动身体上的大部分肌肉，使得身体的整个输氧机制比休息时工作得更卖力。

这样就有利于：

促进全身血液循环，更重要的是可以使大脑放松，降低交感神经系统张力（交感神经系统张力增高后可以使血管收缩、血压升高），扩张血管，从而让血压下降。

同时还能减少促使血压上升的荷尔蒙分泌，减少血压上升的机会，并增加具有降血压作用的牛膽酸的分泌，从而帮助高血压患者降血压。

所以，一般来讲，平时血压正常的人悠闲地散步，是可以使健康人收缩压（高压）降低3-5 mmHg，舒张压（低压）降低2-4 mmHg的；而有轻度高血压的病人，散步后血压降低会更明显。

另外，有些人因为持续工作一段时间后，特别是存在精神紧张、情绪激动等因素导致血压升高的，也可以暂时放下手头的工作，到处走一走，过20分钟后会发现血压会降低10-20 mmHg。

散步对血压控制有益处

一直以来，大多数的人都认为，长距离、持续的散步对降压效果更好。

但是，印地安那州立大学做了一个研究：对20名处于高血压前期的人，每天进行4次10分钟散步和一次40分钟散步的降压效果比较后发现，短距离散步后的降压效果能持续11个小时，而长距离散步的降压效果只持续了7小时。——来自《高血压杂志》上发表的报告”

也就是说，短距离散步的降压效果会比长距离散步的降压效果来得好。

这也就很好的解决了大部分人没有时间散步的难题，高血压患者可以选择在一天里抽出4个10分钟进行散步。这里挤10分钟，那里挤10分钟，就能很好的解决当天的运动量，简直完美！

高血压患者在散步的时候可以慢慢提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，停止运动以后心率应该在3—5分钟内恢复正常。

所以，无论是不是高血压患者，都可以选择短距离散步的方式来降压。

当然了，这些都需要长期坚持且有规律性，并根据自身的身体情况选择慢走、快走或者慢跑。其中：

快走时可以慢慢提高速度，最高时达到身体微微出汗即可，以不觉得劳累为原则，停止运动以后心率应该在3-5分钟内恢复正常，每天走30-40分钟；

慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。

那么如何才能科学预防高血压呢？

高血压的控制是不能仅靠走走路，还要从生活方式改变开始，谨遵医嘱

1、生活方式干预

饮食要清淡，每天的食盐摄入量最好不要超过6克，有高血压家族史的每天食盐摄入量最好在2-3克；注意食物多样性、谷物为主；多吃蔬菜、水果和薯类。同时，还要戒烟酒、适量运动、规律作息、稳定情绪。

2、营养血管

通过营养补充剂的方式来滋养软化血管，延缓血管老化，恢复血管弹性和韧性，清除血液中的胆固醇和甘油三酯，从而来防治高血压。如：胶原蛋白：补充血管壁胶原，增强血管弹性，软化血管。鱼油：降低胆固醇和甘油三酯，阻止黏附物形成，预防动脉血栓和高血压。葡聚糖：降低坏胆固醇数量，降血脂和血糖，有效防止动脉硬化。

3、药物治疗

常用的降压药（如利尿剂、β—受体阻断剂、血管紧张素转换酶抑制剂等）可以通过药物刺激血管扩张快速达到降压的目的。

但是降压药也会有很多的副作用：降压药产生的大量的药物代谢毒素会沉积在血管壁上，服用越多沉积越多，最终使血管更加硬化，变薄，变脆，再加上降压药通过强力扩张血管，快速降压，必然是已经硬化的血管更加脆弱，易引发并发症。

因此，一定要在医生的指导下用药，切记不可擅自做主服用药物。一旦确诊为需要服用药物的高血压患者就一定要坚持药物治疗，再配合非药物治疗作为辅助手段。

一些初发病、年轻的高血压患者在早期通过生活方式干预、服药等方法，把血压控制到一定程度后，可以在医生指导下适当减药、甚至停药，但是高危患者应该坚持终身服药。