备孕和怀孕可以吃维生素c吗（孕前准备之维生素C）

维生素C是一种水溶性维生素，他对胎儿大脑的发育有着一定的促进作用。另外，它还有抗氧化、改善铁、钙和叶酸的吸收等作用，对孕期大有裨益。

清理体内毒素：维生素C可清除体内毒素，促进胶原合成，具有较强的抗氧化作用。它可以降低黑色素的生成与代谢，还能保持皮肤洁白细嫩、防止衰老。

急需补充维生素C的准妈妈：1，吸烟、酗酒和爱吃肉食的准妈妈。2，服用避孕药、抗生素的准妈妈。

补充量：一般认为，成人每天摄入100毫克维生素C即可。所以，我们完全可以从日常饮食中得到补充。

巧用食物补充维生素C：水果和蔬菜中一般都富含维生素C，如鲜枣、柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、西红柿、菜花、土豆等。

特别提醒：如果准妈妈不喜欢吃水果和蔬菜，建议及时作出调整。建议备孕期的准妈妈每天吃些水果，至少吃1-2种蔬菜。