怎样消除小肚腩（女人过了30岁就开始长小肚腩）

女人过了30岁，身材会在不知不觉中走样，随着年龄增长、新陈代谢降低、运动量减少、熬夜增加，还有怀孕生子等各种原因，小肚腩渐渐呼之欲出。

别看它现在只是一个小小的肚腩，摸起来软嘟嘟还挺可爱的，时间久了你就会发现这种软嘟嘟的肉遍布全身，等全身都胖起来了，再想减肥可就难喽！

女性肥胖可能会引发高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、不孕症等多种身体疾病，所以保持身材并不是单纯为了美丽，更是为了身体的健康。

今天，小编就带大家学习甩掉肚腩的几种方法！

运动“铲平”小肚腩

脂肪堆积是全身性的，因此不存在“局部减脂”，只有全身瘦了，腹部才会瘦。但是可以通过力量锻炼提高腹部肌肉力量，从而塑造更好的腹部形态。如果想瘦肚子，应“全身减脂”和“腹部塑形”双管齐下。

【卷腹摸膝】

·仰卧在瑜伽垫，双膝弯曲90度，双脚平放在垫子上，双手放置在大腿前侧。

·卷起时呼气，仰卧时吸气，合理的呼吸是保证卷腹运动持久的关键因素。卷腹时，腹部用力，卷起时感受腹部的挤压，腹部收缩发力，上腹部更加明显，同时双手向上移动直至抓住整个膝盖，腰部始终贴地，臀部略微抬起。

·下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，双手松开膝盖，跟随身体返回到起始动作。

【仰卧交替抬腿】

·平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，掌心向下。双腿略微弯曲，抬起至离地大约10公分。这是动作的起始位置。

·保持背部贴地，一条腿上抬到大约与地面呈45度角，另一条腿略微下降。然后换边重复以上动作。

·双腿快速交替重复以上动作，具体数量依照运动计划逐渐递增。

【俄罗斯转体】

·上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。注意拉伸脊柱躯干和大腿大约成一个V字形，膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地。

·腿部姿势不变，利用腹部的力量，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。

中医“抚平”小肚腩

【和胃消脂法】

根据中医减肥运用山楂、大麦芽、莱菔子等中药来缓和帮助胃部消化。传统有焦三仙、保和丸等方，尤以中医儿科作为常用药物。山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可随身携带，服用方便。鲜莱菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂减肥最简便的食物疗法。

【活血行瘀法】

肥胖的人患有淤血阻滞，妇女闭紧、或者舌质青紫的患者，可以采用活血行瘀法来调理，不仅能够帮助身体减脂减肥，同时还能治疗疾病。这可谓是两全其美。经常用来的药物有当归、川芎。丹参一味，功同四物（汤），为治心脑血管病的常用药。赤芍药、鸡血藤能活血舒筋，对瘀阻经络者多适用之。三七、蒲黄善于活血止痛，对瘀阻刺痛者每多选用。丹参包、复方丹参包、冠心1号方、冠心2号方等都有活血行瘀降脂的功效。

【宽胸化痰法】

中医文献有“肥人多痰”的论点，临床所见肥胖之人，动则气短、胸闷，甚则头晕、呕吐、恶心，还有痰火重，性情急躁者，就要选用宽胸化痰法最为合适。常用药物如：瓜蒌，古称栝楼，为宽胸化痰主要药。瓜蒌仁还有润肠作用，对痰火内结，大便不畅者尤适用之。薤白即小蒜，临床常与瓜蒌配合同用。枳实、枳壳对人体有清热化痰的作用，如果配合陈皮、半夏就成为了温胆的汤药。

【疏肝利胆法】

胆汁能消化脂肪。患肝炎、胆囊炎、肝胆结石的人，胆汁分泌不足，往往不喜欢吃油腻肉食，如果不小心，误食会引起发病。疏肝利胆的常用药物如：茵陈，是中医治疗黄疸的专用药，有很好的利胆作用。莪术、姜黄、郁金三味药为同科药物，均能疏肝、利胆、降脂，常与茵陈配合同用。

【利尿渗湿法】

中医学认为“湿盛生痰”，水湿代谢失常易与血液相混，清浊不分，血脂升高。采用利尿渗湿法降脂减肥是一种最平稳的方法。冬瓜有利水作用，并有“瘦人忌”的记载，冬瓜子与冬瓜皮俱可煎汤常服。正好废物利用。泽泻为利尿渗湿的常用药，近人研究也有降脂作用。茶树根、玉米须都有利尿之功，俱可作降脂药用。