为什么女性不能多吃奇亚籽（10大益处告诉你为什么要在饮食中添加奇亚籽）

奇亚籽——你首先想到的可能就是类似猕猴桃籽的小颗粒种子喝过奇亚籽饮料的你，也许还知道它遇水膨胀，由小颗粒种子变成晶莹的小胖纸如今，奇亚籽正以各种形态进入大家的视野，成为ω-3脂肪酸和膳食纤维的一个极好的更健康的来源，下面我们就来说一说关于为什么女性不能多吃奇亚籽?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

为什么女性不能多吃奇亚籽

奇亚籽——你首先想到的可能就是类似猕猴桃籽的小颗粒种子。喝过奇亚籽饮料的你，也许还知道它遇水膨胀，由小颗粒种子变成晶莹的小胖纸。如今，奇亚籽正以各种形态进入大家的视野，成为ω-3脂肪酸和膳食纤维的一个极好的更健康的来源。

奇亚籽（Chia Seed）是薄荷类植物芡欧鼠尾草（Salvia Hispanica L.）的种子，原产于墨西哥和危地马拉，历史记载它是阿兹特克人非常重要的粮食。

在1991年，Coates开始推广奇亚，成为食用奇亚籽获取健康的倡导者。尽管人体试验是有限的（在食物研究方面常常如此），但奇亚籽对健康的有利影响具有事实证据，包括提升精力、稳定血糖、帮助消化和降低胆固醇。

如果对于吃奇亚籽还有疑问，那么看看下面的10个原因：

1、拮抗糖尿病

奇亚籽具有减慢消化的作用，正在被研究作为有潜力的2型糖尿病自然治疗法。当融入液体时，奇亚子的胶状表层包衣泡发，也可以防止血糖迅速升高。

2、富含膳食纤维

28克奇亚籽含有11克的膳食纤维，约为成人每日摄入推荐量的三分之一。确保每天摄入充足的膳食纤维，对消化系统健康很重要。

3、富含omega-3脂肪酸

奇亚籽富含omega-3脂肪酸，1份28克的奇亚籽含有近5克的Omega-3。这种脂肪酸对大脑健康非常重要。研究人员Wayne Coates说：“与亚麻籽相比，奇亚籽中的Omega-3更易吸收，也更容易添加到各种食物中。

4、强健牙齿和骨骼

奇亚籽含钙丰富， 1份28克的奇亚籽就约含成人每日钙推荐摄入量的18％，可使你能够保持骨骼和口腔健康，并预防骨质疏松。

5、含微量元素锰

锰是一种微量营养素，但对健康十分重要：它对你的骨骼有益，帮助你的身体使用其他必需营养素，如生物素和维生素B1。一份28克的奇亚籽就约含锰每日推荐摄入量的30％。

6、富含微量元素磷

一份28克的奇亚籽就约含磷每日推荐摄入量的27％，帮助你保持健康的骨骼和牙齿。同时，磷也被身体用于合成蛋白质，以用于细胞和组织的生长与修复。

7、富含蛋白质

奇亚籽还为素食者提供了一个极好的蛋白质来源，且不含任何胆固醇。1份28克的奇亚种子含有4.4克蛋白质，几乎是每日推荐量的10％。

8、减少腹部脂肪堆积

根据Live Strong的数据，奇亚籽对血糖的稳定作用也会改善胰岛素抵抗。胰岛素抵抗与腹部脂肪的增加有关，也对你的整体健康有害。

9、更快获得饱腹感

色氨酸，一种在火鸡中发现的氨基酸，在奇亚籽中也有发现。色氨酸有助于调节食欲、睡眠和改善心情。例如，在感恩节晚间大餐后，摄入的色氨酸让你睡欲浓烈。

10、改善心脏健康

根据克利夫兰诊所的资料，奇亚籽已被证明可以改善糖尿病患者的血压，也可以增加好的胆固醇，同时降低总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯。这些对于你的健康都是好消息！

以上十大奇亚籽的健康好处是否让你跃跃欲试？