减肥食谱一周能瘦多少（夏天如何在家瘦下来）

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夏天对我们来说是减肥最好的季节，因为夏天热气太多会让我们的胃口下降，所以本身摄入的热量就会减少，如果你能够坚持运动，这个夏天你也是可以让自己快速瘦下来的。

要知道肥胖不仅会让我们的身材变得难看和臃肿，还会让我们被人嘲笑，甚至在夏天都不敢穿吊带裙或者是紧身裙，因为自己身材的肥胖，让自己的自信心受挫，而且还会让自己的身体出现健康问题，所以趁这个夏天，让自己瘦下来，拥有健康的好身材。

那么如何在夏天让自己的身材瘦下来？并且养出易瘦的体质呢？这3个方面坚持做到，在家也能够瘦下来。

第一个方面，饮食上的控制

很多人对自己的饮食并没有太大的关注，夏天都是喜欢吃冰冻的饮料以及吃高热量的烤鱼，烤肉，火锅等等的食物，所以热量摄入过多就表明身体会慢慢地因为脂肪的堆积而发胖，所以饮食的控制是第一点。特别是夏天，如果没有胃口那就以清淡饮食为主，即可以帮你更好地控制热量，又可以让你减少疲惫。

夏季酷热人体的体温舒适度就差，因为总是流汗所以个人的胃口会下降，所以对于冰冷的饮料和甜品是非常热衷的，但是这类食物中含有的糖分高，容易导致热量的堆积。但是冷饮和甜品既不能够让你解渴，还会让你发胖，所以尽量少吃或者是不吃，多喝水就是对的。

第二个方面：养成健康的生活习惯

1、保持早睡早醒的习惯，每天保持早睡早起的习惯才能够如昂你的身体得到有效地休息，高效运转，代谢速度加快，有效地促进身体燃脂减脂的速度。

2、多喝水，每天至少喝7杯水，补充身体所需要的水分，促进血液的循环，加快身体的代谢，从而加快身体的减脂速度。

3、保持每天都有运动的习惯。只要你能够每天都保持着运动的习惯，那么你就已经迈向了减肥成功的大门了。

第三个方面：运动

夏季运动对很多人来说确实挺困难的，有的人还没出门就喊太热，冬天又说出门太冷，那么是不是就不用减肥了呢？肯定不是的。就算不出门，你也可以让自己瘦下来，只要不给自己的懒惰找借口，你也可以瘦下来。

那么如何让自己在家里也能够瘦下来呢？今天笔者分享一组简单的燃脂动作，每天坚持做20分钟，让你3个月快速瘦下来，养出易瘦体质，并且能够拥有健康的体质。

1、简易波比跳

2、登山跑

3、俯卧收膝跳

4、深蹲

5、仰卧单车