学习和生活中如何提高记忆力（五大记忆力方式）

经过「常见的误区」中的学习，我们知道烂透了的记忆，多半是人们用来为自己的懒惰开脱的借口；照相机式的记忆，又拔高了对于记忆能力高的人的评价。现在我们一起来学习一些关于记忆的基本信息。

记忆困难在所有年龄阶段都有可能发生，但是在中老年人中格外明显。有一部分原因是老年人的学习和记忆确实不能像年轻人一样高效，但是同时，也有可能是因为中老年人中发生记忆困难的例子被过于强调，并且把原因归结到了年龄上，导致中老年人对于自己的记忆能力产生怀疑，不相信自己的记忆能力能够提高。

实际上，人的所有能力，并不是平均下降的，大多数20岁-60岁的成年人，视觉和空间技能会下降，但是口头技能下降得并不明显。

丰富的经验和知识基础能够帮助老年人在同一个水平或者更高水平上进行脑力脑动，这种时间的智慧能够弥补许多年龄上的负面影响，与其纠结老年人的记忆能力不像年轻人那么好，不如探究一下老年人的记忆能力通过训练和练习能否得到进一步的提高。

年轻人的错误在于认为智力是经验的替代品，而老年人的错误则认为经验是智力的替代品。年龄，不该成为放弃提高记忆力的借口。

一个大学生通过20个月的训练，能够将数字记忆从7个扩展到80个，但是，在其他记忆任务上的能力并没有得到同等增强，因为通过训练他学会的记忆数字，并没有增加短时记忆的容量。

训练的内容要比训练的数量更重要，选择某一特定内容进行记忆训练，并不能够改善长期记忆，但是训练3个小时的记忆技巧却能够改善长期记忆。

一个受过记忆训练的人并不能够记得每一件事情，但是训练有素的优点是，你可以记住你想要记住的内容，而不必记下所有的事情。实际上，就算是训练有素的人，也有可能会忘记原本想要记住的事情，更何况是注意力没有集中到的事情上。

记忆训练能够帮助信息在大脑中进行存储时以更合理的方式存在，以便于在需要的时候快速调用，而不是在考试结束后才想起来某道题的答案。

许多人认为，记忆大量的信息会干扰记忆效果，但是实际上，很多人的大脑本身就是混乱的。在某种程度上，学的东西越多反而越有助于记忆，因为对于某个知识点了解地越多，也就越容易与新知识产生链接，学习新事物也就越容易了。

经常听到人说，“我们只使用了大脑10%的潜能”，如果能够将大脑的潜能开发80%会有怎样的效果？但是，越来越多的心理学家研究发现，他们很难量化我们的大脑潜能。

我们确实有更大的潜能没有开发出来，但是量化潜能并不是一件靠谱的事情，任何关于潜能的结论，无论是1%、10%、100%，都显得不太靠谱。真正靠谱的是，学得越多，学得越快。

人的大脑可以记住超乎想象的信息，但是也会遗忘，不仅会忘记想要忘记的事情和没有注意的事情，也会忘记想要记住的事情，所以，对于记忆进行研究也就非常必要了。

普遍看法认为记忆有三个阶段：

1. 读取或编码（recording）；

1. 读取或者编码是学习任何内容的第一阶段。

2. 存储（retaining）；

1. 存储是将需要的内容保存在自己的脑海中，直到你需要它为止。

3. 检索（retrieval）。

1. 检索是在需要信息的时候在脑海中查找需要的内容，并且进行有效提取。

这三个阶段可以用一个例子来展示，你在一张纸上写下所需要的信息（读取），然后将这张纸放在一个贴有标签的文件盒中（存储），最后根据标签来把这张纸取出来（检索）。

有时候我们找不到需要的文件，并不是因为我们没有进行读取和存储，而是因为信息检索方式出现了问题。与此相类似，我们的记忆出问题大部分原因并不是我们没有进行记忆，也并不是这些信息没有在自己的脑海中，而是因为从记忆中提取信息要比往脑海中存入信息困难多了。

信息检索效率受到了信息的读取和存储方式的影响，将信息进行清晰的分类和结构化的存储，能够提高检索效率。也就是说，如果你知道某一个东西存放在哪里的话，那么就可以快速定位到相应的地址，去找到需要的信息。

不过，也有一种情况就是，有些东西，就算你知道它在哪里，它也算是丢失的。比如，你知道自己的车钥匙被熊孩子扔到了井里，钥匙是有用的，你也知道它在哪里放着，但是你够不到它，那么它就是丢失的。

短期记忆有点类似于“注意广度”，它指的是同一时间有多少项内容能够被感知到，也就是一个人能一次性有意识地关注多少东西。短期记忆具有较高的遗忘率。存储在短期记忆中的信息在30s内就会被忘记，甚至更快。对抗这种快速遗忘的方法就是复习，复习能够让你在短时间内记住信息，而且经过巩固之后，帮助你长期记住信息。

短期记忆容易被打乱，就在你刚刚记住一个电话号码，准备动手拨号的时候，有人跟你说了一句话，你都有可能马上忘记这个电话号码，需要重新查找。

短期记忆容量有限，大多数人在短时记忆时间内可以记住7个数字，在短时间内很少数人能够记住超过11个数字。如果不是立即重复这些数字，而是在第一次读完之后等待一段时间再去重复，就会发现自己能够记住的数字显著下降。

组块是一种有效提高记忆容量的方法，组块将分散的单元信息分组存入大的模块。比如身份证号码，可以划分为前面的地区代码6位数字、出生日期8位数字、出生编号4位数字，这样就能够在短时间内记住更多的信息。

当然组块也需要一定的时间，如果信息呈现的速度太快，那么组块的有效性就会降低。之前提到过国际象棋大师在记忆棋局方面表现更出色，但是如果棋局上的棋子是乱放的，那么记忆效果和新手差别不大。

也就是说，国际象棋大师并不是去记忆每一个棋子的位置，而是根据自己的经验进行组块，去识别自己熟悉的视觉模式和相关联的记忆碎片。