减肥最简单的减肥法(为什么别人的减肥速度比你快)

原创内容,擅自搬运者必究!

同样是减肥,为什么别人的减肥速度比你快?你辛辛苦苦努力了2个月,却不如人家一个月的效果好?

首先,体重基数不同,体重下降速度也是不同的。过度肥胖的人体重下降空间会比较大,而微胖人群体重下降空间不大,减肥速度也会比较慢。

减肥最简单的减肥法(为什么别人的减肥速度比你快)(1)

此外,不同的人平时生活习惯是不同的,好的生活习惯有助于提升燃脂速度,而一些生活恶习会让你更容易堆积脂肪,代谢水平也会下降,从而影响减肥速度。

怎么才能提升身体代谢水平,让你更快瘦下来呢?学会这几个小秘诀,你的减肥速度也能翻倍!

方法1、每天喝足量的水

多喝水可以稀释血液浓度,促进废物的排出,加速脂肪代谢,让你更快瘦下来。不爱喝水的人可以喝茶或者泡柠檬水,每天喝水量要达到8-10杯水,一杯水200-250ml左右。

早起空腹一杯水,有助于开启身体代谢,饭前一杯水,可以减缓饥饿感的出现,帮你降低进食量。饭后半小时喝一杯水,可以补充身体水分,赶走瞌睡感。

减肥最简单的减肥法(为什么别人的减肥速度比你快)(2)

方法2、利用琐碎时间进行深蹲、俯卧撑训练

平时要多进行健身锻炼,每天花1小时进行健身可以让你每天多消耗500-600大卡的热量。如果你平时忙于工作,那么平时可以利用午休时间进行一组深蹲、俯卧撑训练,这2个复合动作可以有效锻炼身体肌群,预防肌肉流失。

肌肉的耗能组织,肌群的生长可以提升身体基础代谢,让你每天消耗更多卡路里,不知不觉提升燃脂速度,还能雕刻出色的身材线条。我们可以2-3天安排一组深蹲、俯卧撑训练,每次进行15次,重复5-6组即可。

减肥最简单的减肥法(为什么别人的减肥速度比你快)(3)

方法3、提早1个小时入睡

不要总是熬夜晚睡,睡眠不足身体会衰老加速,身体皮质醇水平会提升,身材也容易发胖。早点睡觉有助于身体机能修复,抑制皮质醇水平,促进瘦素分泌,从而提升燃脂效率。

你可以比平时提早1小时入睡,白天精神状态就会更加充沛。当你习惯了早睡早起后,你会发现白天时间似乎变长了,在白天身体会保持旺盛的代谢水平,从而消耗更多的卡路里,减肥速度会不知不觉加快。

减肥最简单的减肥法(为什么别人的减肥速度比你快)(4)

方法4、饭吃八分饱,学会细嚼慢咽

健康的饮食习惯是荤素结合,饭吃八分饱,不要吃撑自己。我们可以放慢吃饭速度,这样有足够的时间来接收饱腹信号,避免撑到肠胃。

研究发现,一顿饭坚持20分钟,可以让你有时间接收饱腹信号。学会细嚼慢咽的人,进食量会比吃饭速度快的人降低10%左右的食量,有助于易瘦体质的养成。

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