如何练倒立俯卧撑（倒立俯卧撑练习方法和注意事项）

练习方法（1）正靠倒立两手撑地，身体正面朝下，两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上，进行倒立俯卧撑练习，下面我们就来说一说关于如何练倒立俯卧撑?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

如何练倒立俯卧撑

练习方法。

（1）正靠倒立。两手撑地，身体正面朝下，两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上，进行倒立俯卧撑练习。

（2）反靠倒立。两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），进行倒立俯卧撑练习。（3）控倒立。两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作，不仅对力量要求很高，而且要求练习者有很强的平衡控制能力。

倒立俯卧撑功效。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。

注意事项。饭后2小时内或喝水过多时不宜练习；过度疲劳时不要练习；高血压、心脏病患者不要练习；高度近视及严重眼疾者不要练习。