女性更年期补充雌激素吃什么食品（女人更年期不要太过节俭）

更年期是女性必须经历的阶段，其主要特征是卵巢功能衰退，体内雌激素分泌不足，进而引发一系列症状，如月经发生改变、潮热和潮红以及盗汗、情绪不稳定等。更年期正是多种疾病高危期，如骨质疏松、三高和妇科肿瘤等，所以应做好防范工作，多吃三款碱性食物，适当的运动来补充雌性激素。

1、多吃鹌鹑蛋

鹌鹑蛋是日常生活中最常见的蛋类，其中含有丰富黄体酮，能起到舒筋活血和补益气血效果。

2、皂角米

皂角米有很高的营养价值，能为身体补充所需要的维生素和能量。经常吃能增加体内胶原蛋白含量，锁住肌肤中水分，保养肌肤，进而减少皱纹产生，让肤色更加细腻和白皙。

3、鸡爪

鸡爪很美味且营养价值高，其中含有大量胶原蛋白和钙元素，经常吃可起到美容养颜和延缓衰老效果，而且也能保持皮肤弹性，帮助淡化皱纹。

4、转呼啦圈

坚持做呼啦圈能消耗体内多余脂肪，维持身材纤细，提升身体各项机能，不过要掌握正确的转呼啦圈方法，不能太盲目。

1、阴道炎

卵巢的基本功能是分泌雌激素，但进入更年期后卵巢功能衰退，分泌的雌激素减少，打破阴道平衡状态，易使得有害菌繁殖，增加阴道感染风险。所以要保持外阴清洁和卫生，经常用温水清洗，内裤一天一换洗。

2、便秘

女性在更年期情绪紧张且焦虑，这样会紊乱自主神经功能，减慢肠蠕动，进而影响排便。因此应养成定时拉大便的好习惯，尽量安排在晨起或早饭后20分钟左右。不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲，长时间下去能形成条件反射；多喝水，多吃含膳食纤维的食物来促进胃肠道蠕动。

3、乳腺癌

更年期正是乳腺癌高发期，这跟雌激素和孕激素水平息息相关。更年期女性脾气比较暴躁，精神高度紧绷，免疫力较差；体内脂肪代谢发生紊乱，高脂肪可刺激合成太多的催乳素和雌性激素，进而诱发乳腺癌。所以应调整好心态，以积极乐观态度面对一切，避免高脂肪和高热量饮食，注意营养均衡且多样化。

4、骨质疏松症

更年轻女性体内雌激素下降，骨吸收超过骨生成，加快骨骼中钙流失速度。平时可以多吃含钙的豆类奶类、虾皮或蛋类等，合理补充胶原蛋白。多参加户外活动，适当的晒晒太阳来促进钙质吸收。

温馨提示

女性进入更年期后应定期做妇科检查，能及时发现潜在的疾病。平时多留意自身症状，若出现阴道流血、白带量增多、食欲下降和腹胀应立即去医院做筛查。更年期前后体内激素分泌紊乱，女性情绪波动大，脾气暴躁，这样会影响心脏健康，所以应做好心理准备，及时减轻心理负担。除此之外，应保持规律作息，做到早睡早起，适当的参加体育锻炼，避免身体过度劳累。

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