瑜伽的6大好处（瑜伽的十大好处）

作者：张斌

"瑜伽是心灵活动的压制。" – Patanjali的瑜伽经，c。公元4世纪。

瑜伽是锻炼，姿势和冥想技巧的一种心理和生理方法，起源于大约5,000年前的古印度。许多人开始使用瑜伽来改变他们的健身习惯，因为它可以锻炼身体和增强力量，但是从这种锻炼中获得的好处远远超出了身体上的好处。

瑜伽在《帕坦伽利瑜伽经》中被描述为对自我的追求，我相信这是完全正确的，至少对我来说是正确的。在梵语中，瑜伽来源于词根yuj，意思是附着、连接、驾驭、束缚。这是指通过常规瑜伽练习获得的身心联系。

瑜伽是连接思想，身体和灵魂的精神，身体和精神过程。通过身体健康，发现心理健康和自我清晰。

与许多人一样，许多年前，我开始寻求新的锻炼方法，但我获得的好处远远超过了瑜伽，这就是让我重新回到垫子上的原因。我认为坚持不懈是促使我实现某些健康目标的原因，因此我比其他任何特定类型的锻炼都更能实现目标，因为我坚持不懈。瑜伽使我感到健康，健康与平和，这就是让我着迷的原因。

根据我多年常规瑜伽练习的个人经验，以及从文献上精挑细选的数百个内容网站中，我已汇总了瑜伽的十大好处。

瑜伽的十大好处

瑜伽可以使人们摆脱繁忙的日常生活，从而摆脱喧嚣。这一个让人放松。即使一天只有10分钟，也足以减轻您的压力，并让您整日保持镇定。许多体式（瑜伽姿势）是专为改善放松效果，减少压力和焦虑而设计的，而其他一些（例如倒立）则为您的一天带来活力。常规瑜伽练习已得到临床证明，可以减轻压力，焦虑和沮丧的症状。

睡个好觉对于全面的健康和幸福势在必行，而且许多成年人每天晚上睡眠不足。根据疾病控制与预防中心的数据，中国超过三分之一的成年人无法定期获得充足的睡眠。

瑜伽已被证明可以改善睡眠质量并帮助睡眠。这主要是通过减轻压力并提供富有挑战性的体育锻炼来实现的。哈佛医学院进行的一项全国调查发现，做瑜伽的被调查者中有55％的人说瑜伽有助于改善睡眠，而有85％的人说瑜伽有助于减轻压力。

瑜伽像许多种运动一样，可以增加您的日常能量水平。我可以亲自证明这一点，尤其是当我早上做瑜伽时。与可能使您筋疲力尽的更激烈的运动不同，瑜伽往往是一种更温和的抽血方式，并且会释放体内的内啡肽，从而增加一天中的剩余能量。弯曲和倒立姿势会特别使人精力充沛，因为它们可以伸展并唤醒脊椎，同时增加流向大脑的含氧血液。

瑜伽是有效减肥运动的一个很好的例子，它可以与举重一样有效（甚至更多）来增强力量。许多成年人的体重超过150磅，当摆在各种体式（瑜伽姿势）中时，可以用来增强力量。手臂平衡装置可增强上身的力量，而战士系列可真正燃烧下肢。船姿和前臂平板等姿势是出色的核心力量训练练习。

想要更年轻，摆脱四肢那种僵硬，酸痛的感觉？许多锻炼计划忽略了良好伸展运动的重要性。瑜伽是伸展这些肌肉并使它们再次变得更加弯曲和柔韧的好方法。

瑜伽已被临床证明可帮助治疗高血压的患者。根据基于证据的补充与替代医学在2011年进行的一项研究，"艾扬格瑜伽12周对24小时收缩压和舒张压产生了临床上有意义的改善。

瑜伽通过使参与者更加注意和欣赏自己的身体行为，来鼓励他们吃得更好。这种认识和与身体的联系自然使瑜伽士们希望更好，更健康地滋养身体。在一次很好的瑜伽训练之后，您只是真的不喜欢吃汉堡和炸薯条……相信我。

的确，做瑜伽实际上可以帮助身体抵抗疾病。瑜伽练习通过改善血液循环来减少体内的炎症，所有这些都支持并改善了免疫系统。同样，瑜伽也能降低体内压力激素的水平，由于这些激素会阻碍免疫力，因此瑜伽的缓解作用使身体和心灵都更加健康和无病。

常规瑜伽练习所能达到的所有伸展和力量锻炼都能改善的关节健康。实际上，最近对各种类型关节炎患者的科学研究表明，定期瑜伽练习不仅可以减轻关节压力和紧张度，从而改善睡眠质量，还可以帮助减轻关节疼痛，改善关节柔韧性和功能。

当然，练瑜伽是一种辛苦的经历，但是一旦完成一个姿势，您就已经努力进行了数周甚至数月的训练，这极大地增强了信心。瑜伽还可以促进身体的意识和欣赏力，从而使瑜伽士对自己的身体更加自信和巴适。

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