每天都是熬夜可以健身吗（一边熬夜一边健身）

本文作者：王永立 曹鹏

众所周知熬夜伤身体，健身则能强身健体，那我要是熬夜健身呢？

近年来因熬夜猝死的年轻人不少，而这些人大多都是超负荷加班、休息不足的。

这也逐渐引起大众对于健康的重视，那么熬夜都会怎样影响我们的健康呢？

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熬夜对运动的影响

毫无疑问，运动并不能弥补熬夜带来的健康损害，相反的，熬夜本身也会对运动造成影响。

美国陆军生物医学研究所曾经发布过一份关于睡眠与健身的研究报告：

睡眠不足不仅损害一个人的运动能力，还会导致注意力及反应能力下降，增加受伤的风险。

熬夜还会影响蛋白质的合成途径，导致肌肉修复出现障碍，从而加重了受伤的风险。

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熬夜相关疾病

熬夜对人体损伤中最关键的因素便是内分泌系统：

也就是通过睡眠和昼夜交替的相互作用，产生大多数身体激素的时间模式。

很多激素都是在熟睡时达到分泌高峰，比较典型的就是之前提到的生长激素。

（详情回顾可点击这里）

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而长时间的熬夜会将我们的生物钟打乱，内分泌系统则会出现错乱，逐渐就会导致各种疾病：

1. 熬夜与肥胖

睡眠时间的减少会影响身体激素，导致能量摄入增加和能量消耗减少，这便会产生食欲增加的现象；

食物的过渡摄入会产生葡萄糖耐受不良和胰岛素抵抗，进而导致肥胖。

而肥胖又会加重睡眠的不规律，形成恶性循环。

就算没这么多难懂的内分泌系统，光是熬了一晚上，你不得喝点咖啡、吃点零食吗？

每天晚上多一顿宵夜，这吃也得给吃胖了啊。

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2、熬夜与心血管

回想一下：当你在半夜被惊醒的时候，是不是心脏砰砰一顿狂跳？

这就是睡眠时间的减少所导致的交感神经紊乱。

临床症状表现为血压升高，心率增快等，想想也知道这对心脏都是一种刺激。

根据学者Sekine等人在对26名健康志愿者的研究中发现：

仅一晚的睡眠限制（时间减少50％）就会导致冠状动脉内皮功能的下降，并会诱发心肌缺血。

这也就提高了患心血管疾病的风险。

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生命诚可贵，就算是为了爱情和自由，熬夜的时候还是悠着点吧！

实在万不得已熬了夜，也千万不能选择运动的方式还回来。

赶紧去睡一觉，让身体充分的休息好才是关键。

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本文参考资料如下：

[1] Bliwise, D. Sleep Medicine Reviews JAMA-J AM MED ASSOC. 2022; 282 JAMA-J AM MED ASSOC. doi: 10.1001/jama.282.17.1683

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[3] Cappuccio, FP, Miller, MA. Is prolonged lack of sleep associated with obesity? BMJ. 2011; 342 BMJ. doi: 10.1136/bmj.d3306.

[4] Knutson, KL, Van Cauter, E, Rathouz, PJ, et al. Association between sleep and blood pressure in midlife: the CARDIA sleep study. ARCH INTERN MED. 2009; 169 ARCH INTERN MED. doi: 10.1001/archinternmed.2009.119.

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