不妨常吃3种食物助你一夜好眠（睡觉前吃这4款食物）

众所周知，在睡觉前不能喝浓咖啡及浓茶，因为里面含有的咖啡因会兴奋中枢神经，具有提神醒脑的功效，影响睡眠质量，除了咖啡、浓茶之外，其实，建议这4种饮食也要远离。

1、酒精

现在人们的生活和工作压力大，再加上面临着家庭中的琐事，部分人群在吃晚餐时，会喝杯啤酒或白酒来减轻压力。睡觉前，过度喝酒会影响到睡眠质量，因为里面含有的酒精，会刺激身体水分的代谢，增加起夜的次数，甚至会引起脱水。晚饭后，不妨喝一杯药茶，把适量的山楂、洋甘菊和橙花全部清洗干净，放在杯子里面加入100℃水闷泡10分钟，水温降到60℃的时候，再放入蜂蜜搅拌均匀。

2、蛋白质

蛋白质是生命的基础，每个人身体中都不能缺少蛋白质的支撑，但是晚餐不能吃高蛋白质的食物，因为高蛋白质的食物，需要很长时间来进行消化。睡觉前，高蛋白饮食会让大量的血液流入肠道来帮助消化，容易引起腹部胀痛，影响睡眠质量。晚餐不妨含有复合碳水化合物的食物，比如红薯或者烤土豆来促进睡眠。

3、油炸食物

油炸食物不容易被消化，如果晚上吃太多的话，会导致胃肠道痉挛或者胃酸的返流。另外，睡觉前也不能大量的喝碳酸饮料，为了能够提高睡眠质量，应该选择富含色氨酸的食物，因为色氨酸是血清素合成必不可少的氨基酸，能够调节睡眠大脑神经，在鳕鱼以及泰米里面含有大量的色氨酸，经常性的吃能够缩短入睡所需要的时间，让人快速入睡。

4、冰激凌

在炎热，夏季部分人群喜欢吃冰激凌来降心火，但是，冰激凌里面含有大量的糖分及脂肪，不容易被消化，在短时间内能够为身体提供能量，影响睡眠质量，甚至会引起身体肥胖。如果晚上喜欢吃甜的话，不妨选择乳制品、苹果或香蕉等，这些食物具有抗应激能力。不能吃黑巧克力，因为里面含有的可可碱和咖啡因会提高性质，引起失眠。

温馨提示

晚上尽量要远离以上4种食物，不然会影响到睡眠质量。睡觉前一个小时之内，避免做剧烈运动，可以泡泡热水澡或打坐冥想来放松身心，睡觉前，不能思考任何的问题。