大体重慢跑能减肥吗（大体重走路能减肥吗）

越是体重基数大的人，在运动时，热量消耗就越多，这一点是不可否认的，而正是因为体重基数过大，在参与运动时才更要谨慎，强度越大的越是不适合，因为对身体运动能力要求很高，尤其在练习进可能会增加身体负担，这也是关键因素同样是跑步，跳绳这类运动，对于体重轻的人来说可能并没有什么副作用，但体重基数大的人通过这样的方式练习会很大程度伤害膝关键健康，从而选择走路这种方式其实对于大体重的人来说是非常理想的，下面我们就来说一说关于大体重慢跑能减肥吗?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

大体重慢跑能减肥吗

越是体重基数大的人，在运动时，热量消耗就越多，这一点是不可否认的，而正是因为体重基数过大，在参与运动时才更要谨慎，强度越大的越是不适合，因为对身体运动能力要求很高，尤其在练习进可能会增加身体负担，这也是关键因素。同样是跑步，跳绳这类运动，对于体重轻的人来说可能并没有什么副作用，但体重基数大的人通过这样的方式练习会很大程度伤害膝关键健康，从而选择走路这种方式其实对于大体重的人来说是非常理想的。

人在走路过程中身体也不断活动，在活动过程中热量会消耗，掌握正确的技巧去走路，在能量消耗速度快，消耗的量多之后体内的脂肪会及时利用，对减肥有帮助。当然，还要配合其他良好习惯养成，减肥效果才会比较明显。

大体重走路能减肥吗？为了利用走路成功减肥，要做到以下几点：

强度控制好：很多人在走路过程中速度太过缓慢，身体活动的量并不多，强度过低无法得到良好锻炼，热量也消耗得少，可能坚持一段时间依然没有什么效果。如果想要走路让体重得到控制，应该根据正常人走路的强度，步幅大小去进行，可以适当快步走，而不是缓慢去散步。

时间控制好：可以在吃完饭之后间隔一段时间再去走路，通过这种方式既能促进肠道蠕动，让身体更快消化，也可以让部分能量消耗掉。很多人摄入食物之后能量获取得多，但是在这个重要的时间段却没有去走路锻炼身体，而是经常躺着不动，在家里面坐着看电视，玩手机，热量获取之后消耗少，容易转变成脂肪物质堆积。如果可以休息一下再去走路来促进热量消耗，对减肥有帮助。

时长控制好：走路的时间太短，可能到外面走路五分钟就结束了，锻炼的量并不多，消耗的热量也比较少，很难达到控制体重的效果。如果想要健康减肥，走路也要达到一定的强度，还应该有足够的时间，每次走路来锻炼身体时间可以控制在半个小时左右，热量消耗得多肥胖情况才会改善。

速度控制好：在走路的时候要不断更换速度，这种方式可以让身体得到良好的锻炼，通过间隔性的训练有利于脂肪物质的燃烧。如果总是保持低强度的走路运动，热量消耗速度缓慢。可以先快步走，然后匀速走路，感觉到劳累再放慢脚步，休息一段时间之后又可以快步走，通过这些方式让身体消耗热量速度加快。

（综合媒体报道）