十大强壮筋骨食物（如何强筋健骨）

近年来筋骨痛这类老年病，在中青年人群中蔓延，越来越低龄化。在电脑前坐了一整天，腰痛；空调房里待久了，肩颈痛；鼠标用多了，手腕痛；偶尔游游泳，肩膀痛；爬山归来，膝盖痛。。。

这都是由于现在人们缺乏运动、不正确的姿势，日常不注重保护、以及运动损伤所导致的。

全身肌肉关节很容易受风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪侵袭，另一方面，随着年龄的增长，中青年人群免疫能力下降；或外伤、日常生活护理不当导致关节受凉慢性劳损等透皮入骨导致疼痛。而长期的筋骨疼痛会使得骨及关节周围软组织反复充血、水肿、粘连、挛缩，从而导致局部血液循环障碍，产生大量酸性物质刺激血管，损害肌肉组织，表现为肌肉筋骨关节酸痛，麻木、肿胀，甚至红肿变形，重者会造成关节骨质的破坏，关节变形，生活不能自理。筋骨疼痛是风湿骨病临床重要的表现形式。

1、保证营养

保证充足的营养供应，无论处于哪个年龄阶段，都需要保证充足的钙质、蛋白质、维生素和膳食纤维的供应；建议患者在平常的饮食中，要保证进食足量的牛羊肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋以及大量的新鲜绿色蔬菜、水果的摄入，从而使骨骼和肌腱变得强健。炒腰花、砂锅蹄筋等食物也具有强筋健骨的作用，平时可以适量多吃一些这类的食物。

2、运动疗法

需要做功能锻炼，有些患者会由工作或者生活习惯而长时间不锻炼，久之就会造成筋骨萎废，此时患者需要针对筋骨做相应的锻炼，比如五禽戏、八段锦、平路慢走、慢跑、游泳等活动。

3、良好生活习惯

患者需要保持作息规律。只有保证作息规律且有充足睡眠，才能使筋骨强健；戒烟戒酒，抽烟喝酒更容易造成骨质流失；女性减少甚至改掉穿高跟鞋的习惯；还有长时间低头玩手机，跷二郎腿等坏习惯。

4、中药疗法

可口服强健筋骨的中药汤剂，建议此类患者去正规的中医院，请有资质的中医师对患者进行辨证论治，然后开中药汤剂或者药膳来口服。传统中医认为，鹿茸、菟丝子、枸杞子、肉苁蓉等药可以滋补肾阳、强筋健骨，所以可以在中医指导下喝一些这类的中药以达到强筋健骨的作用。

腰骨痛的治疗，无论是运用中医、西医或中西医结合的治疗，都应以饮食疗法配合方能更好地促进其效果。下面分享两个效果不错的方法。

一、杜仲猪腰煲

【材料】：杜仲，猪腰

【制法】：将杜仲置锅里，微火小炒，并洒上盐水炒至微黄，再与洗干净的猪腰一起放入瓦煲内，加入清水1000毫升，先武火煲沸后，改用文火煲至1个半小时，调入适量精盐便可食猪腰喝汤。

杜仲最为广东人知晓的补腰骨汤品，民间有“腰骨痛，猪腰煲杜仲”的谚语。具有补养肝肾、强筋健骨的功效，对足膝酸软、腰背痛以及盗汗、小便频数等确有辅助治疗作用。

杜仲性温，味甘、微辛，能“益肝肾、养筋骨”，“治腰膝酸痛、腿足拘挛”；猪腰性平味咸，能“和理肾气，通利膀胱”。此外杜仲还有降血压和养胎之功，此汤对患有高血压或怀孕的骨科疾病之患者均有良效。

二、川断杜仲猪骨汤

【材料】：川断、杜仲，猪排骨，生姜

【制法】：将川断、杜仲用水洗净，浸泡30分钟，然后放进瓦煲内，猪骨洗净也放入瓦保内，加水1250毫升，先武火煲沸，再用文火煲约2小时，调入适量食盐便可供1人食用。

川断性温，味苦、微辛，具有补肝肾、强筋骨、调血脉的功效。《本草别录》说它“止痛、生肌肉、腕伤、恶血、腰痛、关节缓急”；杜仲见上方；猪排骨性平味甘，有益肾、填髓、补骨的作用。该汤具有辅助治疗刚发生的骨折、腰部损伤、腰腿痛等，为常用的骨科患者之汤品。