减肥的时候是要多喝水还是少喝水（为什么减肥要多喝水）

人们或许都听过，人是水做的，这句话有着一定的科学依据，水没有热量，却能带来一定的饱腹感，帮助抑制食欲，避免“假饥饿”，提高身体燃脂水平，而且，餐前喝水还能减少正餐饮食量，轻松起到减肥的目的！

为什么减肥要多喝水

1、抑制食欲：水分能撑起胃部的空间，因此这样就可以大大的降低饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。

2、降低胆固醇：胆固醇偏高对人体健康会带来一定的影响，比如有可能会引起高血压、心脏病等疾病，除此之外，还会影响着大粗的好身材。这是由于如果身体内的胆固醇过高，那么就会影响新陈代谢，减肥就更加困难。喝水能降低胆固醇。

3、肌肉的增强：通常来说，人体百分之七十都是水，如果身体缺水，那么就会导致体内的肌肉弹性下降，这时皮肤也会出现松弛的现象。而如果可以适当的多喝一些水有助于肌肉增强，有一点是非常关键的，就是肌肉能帮助人体加快燃烧热量，所以，多喝水有助于减肥。

4、饭前喝水有助消化：多喝水还有利于消化和排除体内多余的废物。尤其是在吃饭之前要喝点温水，要注意小口咽，以慢慢地滋润咽部，吃饭之前要喝点温水不仅能缓解因身体缺少而引发的咽干，除此之外，还可以有效的促进胃肠消化功能。

５、避免便秘：想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂就不能代谢，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

喝水多，会水中毒吗？

很多人听到减肥要多喝水，第一反应就是，水喝多了会水中毒。

但是，抛开分量谈结果，完全是在耍流氓！

水中毒，在临床中出现的案例非常少，几乎不可能出现，对于一般人来说，只要不超过身体排水极限，根本不可能出现水中毒。

一般人身体排水的极限是1升/小时，也就是说，只要你在1个小时内饮水不超过1升，基本上，就不会出现水中毒。

所以，建议大家每小时饮水保持在800毫升以内，每天饮水保持在4升以内，以小口多频次慢饮的方式进行，每次喝200-300毫升，避免一次性喝水太多。

此外，对于手术前的人、心脏不好的人，或者肾脏功能不全的人，要严格遵守医嘱，减少饮水量，毕竟保命要紧！

减肥中，喝什么水最减肥？

估计很多小伙伴都听说过，起床之后要喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，用来排毒，美容养颜。

这个也纯属胡说八道。起床的时候，身体已经处于缺水状态了，再喝淡盐水，只会加重身体的缺水；蜂蜜中80%的成分是果糖，喝蜂蜜水=喝糖水，也没有任何美容养颜的效果，只会让皮肤老化。

减肥中，最推荐喝的水，还是白开水，价格便宜，还容易获取；其次，是无糖的黑咖啡和茶叶水（绿茶、红茶、花茶，任何无糖茶都可以），有一定提高代谢的效果；再次之，是无糖的柠檬水、薄荷水、黄瓜水等。

喜欢喝甜饮料的小伙伴，也可以选择无糖可乐和无糖雪碧，这些饮品用“甜味剂”代替了“白砂糖”，依旧是0热量。

喝水的时间段如何安排？

提高自身的减肥速度。除了每天要补充足够的水分之外，喝水的时间段，对你减肥的速度有很大的影响。

第一，早起后喝一杯水

我们都知道身体沉睡了一个晚上，血液就会变得黏稠以及运输缓慢，而早起喝水能够促进血液的循环，稀释你的血液，并且唤醒你的身体内脏器官等。早起喝水清洗你的肠胃，让你的身体开始高效运转起来。

第二，早上10点钟喝一杯水

由于我们早餐吃完后不能够立马喝水，不然会撑大你的胃，让你的肠胃有压力。而在10点左右的阶段身体会进入短暂的疲劳，而喝一杯水可以让你提神之外，还可以补充饱腹感。

如果吃完早餐后想要喝水，那就要小口喝，不要喝太多，不然你会觉得肚子很撑影响到你一早的工作。

第三，午饭前30分钟喝一杯水

午饭前半个小时喝一杯水，可以有效地缓解你的身体的饥饿感，不少人到了午餐前就已经忍不住想要吃东西了。喝一杯水可以有效地控制你的食欲，降低你的饥饿感，还可以增强你的饱腹感，让你减少午餐的分量。

第四，下午茶时间3-4点左右的时间

下午茶的时间段，有的人已经工作了一整天就觉得很累了。想要吃东西放松一下，而一顿下午茶的热量，就足够你花费一个星期的时间去运动了。

这时你可以喝1杯水来缓解一下自己的精神，让自己的精力慢慢地提升上来，让你拥有饱腹感，拒绝掉下午茶。如果实在是不想喝水了，不妨换成茶包或者是柠檬水，来提升也是不错的选择哦。

第五，下班6点左右的时间补充一杯水

很多人下班前都会想着去买杯奶茶或者是饮料来充饥，这些高糖分的饮料只会增加你的热量和身体的负担，反而会让你越喝越渴。不妨在下班前喝一杯水，既可以解渴，还可以提升饱腹感，不会让你感觉到很饿。

第六，晚餐前30分钟喝一杯水

晚餐前喝水作用和第三点是一样的，为了抑制你的饥饿感，增强你的饱腹感，减少食物的进食，降低热量的摄入。

最后，晚上睡前1个小时喝一杯水，但是切记晚上10点后就不要喝水了，不然会让你的身体出现水肿的状态哦，还会影响你的睡眠质量。

所以，看完了这些知识，你学会喝水的正确姿势了吗？