男人如何提高生育能力（提高男性生育力）

现在很多男性朋友的压力过于大，造成体质下降，严重的甚至遭受着不育的痛苦。

我们都听说过“你是你自己吃出来的”这句话，事实证明，在生育方面，男性也是如此。

准爸妈想要备孕，改变饮食习惯会更接近怀孕的目标。

准爸爸备孕前应避免的食物

就像准爸爸可能想多吃一些食物来提高生育能力一样，还有一些食物可能会减少精子数量并对男性生育能力产生负面影响。

●垃圾食品

通常指高油、高盐、高糖的食品，这些食品很容易使人发胖，对心脑血管也非常不利，也会损害男性的生育能力。

●高汞鱼

汞会导致男女的不孕，鲨鱼、剑鱼、鲭鱼、红鱼、方头鱼、枪鱼、金枪鱼、旗鱼的汞含量最高。

●咖啡因

研究表明，喝太多的咖啡、茶、能量饮料和酒精类可能会减少精子数量。

●高脂乳品

牛奶的确对身体有益，但就精子而言，需要避免高脂肪的东西，全脂乳品对精子数量和活力产生负面影响。

●加工食品

加工红肉含量高的饮食会影响精子的数量和质量，应减少香肠、火腿、热狗、培根、肉干、腌肉等加工食品的摄入。

健康的饮食不仅对准妈妈们很重要，对准爸爸也同样重要，健康的饮食将有助于增加准妈妈怀上梦寐以求宝宝的几率！

哪些食物对精子数量和质量有益呢

♥ 生蚝

生蚝被称为壮阳药是有原因的，生蚝的含锌量是位居人类食物之首的，每100克生蚝中就含有71.2mg的锌，前列腺及精液中含有丰富的锌才有利于精子的生存和活动。

如果准爸爸人不喜欢牡蛎，其他锌含量较高的食物有：牛肉、家禽、奶制品、坚果、鸡蛋、全谷物和豆类等。

或者可以通过每天服用营养素来获取锌，以帮助确保准爸爸和他的精子尽可能健康。

♥ 水果和蔬菜

在水果和蔬菜（如蔓越莓和羽衣甘蓝）中发现的抗氧化剂可能有助于保护精子免受细胞损伤，并使它们保持强壮和快速——正是它们通过输卵管和使卵子受精所需要的。

同时，维生素 E 和 C 可能会略微增加精子数量和运动。

像芒果、鳄梨水果和菠菜、西兰花等绿色蔬菜中摄入维生素 E。在橙子、西红柿和葡萄柚等食物中摄取维生素 C。

绿叶蔬菜、豆类和许多水果富含叶酸 ——一种具有抗氧化特性的 B 族维生素，可以帮助保持精子免受染色体异常的影响。

如果需要寻找一种能量蔬菜来作为准爸妈的主食，那就来个红薯吧：它富含上述所有营养素——维生素 C、E 和叶酸。

♥ 坚果

一些研究表明，坚果可能有助于改善精子的质量和功能，尤其是核桃富含抗氧化剂和 omega-3 脂肪酸，有助于提高精子质量。

其他富含抗氧化剂的坚果包括杏仁、山核桃、松子和榛子。花生还具有抗氧化作用。

为了保持坚果零食的健康，应该注意每日份量。坚持30克的份量（大约一小把），避免巧克力覆盖的坚果和加糖的坚果。

南瓜籽含有大量的锌和 omega-3 脂肪酸，这两种脂肪酸都有助于提高精子质量。

如果寻找其他方式来补充 omega-3 脂肪酸，可以尝试亚麻籽、奇亚籽或葵花籽，它们含有维生素 E 和其他抗氧化剂，可能有助于改善精子数量和运动。

♥ 石榴

抗氧化界另一个强大的参与者是石榴。一些研究发现，石榴汁已被证明可以提高精子质量。

♥ 深海鱼

深海鱼类含有较为丰富的Omega-3脂肪酸，且Omega-3脂肪酸是 DHA和EPA、EHA 。

有研究表明，有生育能力的男性精子比不育男性的精子含有更多的 omega-3 脂肪酸。

准爸爸可以通过吃鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼等富含脂肪的鱼来获得 omega-3。

♥ 玛咖根

玛咖含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪酸、纤维、维生素和矿物质，具有较高的营养价值， 有“南美人参”之誉。

一些研究表明，玛咖中的生物碱、精氨酸和果糖等都能提高精子的活力。

如果准爸爸想尝尝这种坚果味的粉末，可以在燕麦片和冰沙中撒一些，或者在做煎饼、华夫饼和其他好吃的东西时加一点。

♥ 蛋黄

蛋黄提供了鸡蛋中几乎所有的铁、钙、锌、维生素 B6、叶酸和维生素 B12。它们还含有 100% 的鸡蛋维生素 A。

有机的鸡蛋黄还富含促进生育能力的 omega-3 脂肪酸 EPA 和 DHA 以及脂溶性维生素 A、D、E 和维生素 K2。鸡蛋还含有胆碱，可以降低某些先天缺陷的风险。

在过去，蛋黄的名声不好，主要是因为担心饮食中的胆固醇。但最近，一些研究表明，蛋黄的营养密度和健康蛋白质和脂肪的平衡。

鸡蛋用途广泛。无论是煮熟的、炒的、水煮的还是油炸的，但都要整个是鸡蛋——包括蛋黄。

一般男性睾丸中的精子需要两个多月才能彻底更新一次。

因此，如若做出改变，带来的好处可能需要一段时间才能显现出来。

为了解决精子面临的危机，准爸妈们着手做好准备，提高生育能力。

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