孕期周刊第二十一周（  第二十一周）

孕期周刊 第二十一周

胎儿发育

胎儿从头到脚长约有26cm，胎重约360g。双顶径的平均值为5.22±0.42cm，腹围的平均值为15.62±1.84cm，股骨长为3.64±0.40cm。

胎宝宝的手指甲、嘴唇几乎完全长好了，眉毛和眼睑都已经发育完全了。现在的他会在羊水里吸收水分。更多的时候，他一个人在小房子里自娱自乐，吸吮手指这事他经常光明正大地干哦。

胎儿现在非常爱动。从20周开始，一直到接下来的十几个星期里，将是胎宝宝胎动非常活跃的时期，你会感觉到，胎儿运动的幅度越来越大，他越来越有力，胎动的次数也越来越有规律了

妈妈变化

你的体重增加了4～6公斤。已经分不出哪里是腰哪里是肚子了。这时准妈妈经常会觉得呼吸变得急促起来，特别是上楼梯的时候，走不了几级台阶就会气喘吁吁的;这是因为日益增大的子宫压迫了准妈妈的肺部，而且随着子宫的增大，这种状况也更加明显。由于孕激素的作用，你的手指，脚趾和全身关节韧带变得松弛，也会使你觉得不舒服，行动有点迟缓和笨重，这是正常的，不必担心。

孕妈此时会异常能吃，很多以前不喜欢的食品现在倒反成了最喜欢的东西。因此，可以好好利用这段时间，加强营养，增强体质，为将来分娩和产后哺乳做准备。

本周注意事项：

1、注意补铁：这个时期，胎儿会大量吸收孕妇体内所含的铁质，为防止缺铁性贫血的发生，你应多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋，动物肝、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品。你如果有贫血症状，可在医生的指导下补充铁剂。

2、注意预防感冒，平时注意多喝水。如果有轻微的感冒症状可以通过饮食清淡、多喝汤水及服用板蓝根、感冒清热剂等中药进行治疗。

3、预防妊娠纹：

增强皮肤弹性：怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸食品，改善皮肤的肤质，帮助皮肤增强弹性。

控制体重：整个怀孕过程应控制在11-14公斤。

适度的按摩：有效改善妊娠期皮肤松弛、粗糙等现象，每天按摩5-10分钟。

皮肤发痒，也可以随身备一瓶润肤油喷雾，保证对皮肤的持久滋润。坚持适度的运动也是必要的。

4、出现假宫缩的情况：如果你开始感觉到子宫的肌肉每隔一段时间会收紧，不必担心，这并不是快要生产的征兆，这些不规则、通常无痛的收缩也称为假宫缩，在孕中期出现是非常普遍的现象。

5、注意坐骨神经痛：有的准妈妈有时会感觉坐骨神经疼痛，这是因为胎儿的重量给你背部增加了压力，并且挤压坐骨神经。准妈妈可以在睡觉时采用左侧卧姿势，并在两腿膝盖间夹放一个枕头，以增加流向子宫的血液。白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时，尽量不要举重物过头顶。另外，游泳可以帮助减轻对坐骨神经的压力。

6、控制糖摄入量：注意不要摄入过多的糖类食品，少吃甜食。控制摄入精致糖：蔗糖、砂糖、甜点中的糖、调味品中的糖等。如果恰逢冬季或春季，你要注意预防感冒，平时注意多喝水。如果有轻微的感冒症状你可以通过饮食清淡、多喝汤水及服用感冒清热冲剂等中药进行治疗。

7、注意胎教：21周的胎儿听力达到一定水平，已经能够听到你的声音了。准爸爸可以跟宝宝讲话，选择一些好听的故事讲给宝宝听，也是父子沟通之道哦!

8、注意保暖：虽然怀孕期间孕妈的抗寒能力是上升了，变得比没怀孕前都要耐寒，但是这并不代表着你就可以放肆了，还是需要乖乖地做好保暖工作滴。由于怀孕后基础代谢率增高约20%，所以，孕妈很少会觉得冷，但是天气转冷了，孕妈也不能穿的过于单薄哦