治疗背部僵硬的瑜伽（瑜伽挺尸式增强肺部功能）

Sava的意思是尸体，这个体式就像是在摸仿一具尸体。一且生命离去，身体保待朴止.不再有任何运动。通过在完全知觉的情祝下保持不动一段时间，并使大脑停止思考，你就学会了如何放松。这种有知觉的放松使身心活力倍增。但是心静比身静更加难以掌握。因此这个看上去很简单的体式也是瑜伽体式中难掌握的体式之一。

功效

这个体式因为背部有瑜伽枕做了辅助可以帮助很好地扩展肺部，对呼吸系统、心脏进行内在按摩，让呼吸更深长、更均匀，增强肺部功能，还可以缓解腰背疼痛、接触便秘等症状。

step

1、将薄毯子盛放于瑜伽枕上。练习者臀部坐于垫子上。双腿弯曲.脚掌平放于垫子上，脚趾朝前。双手放于身后垫子两侧的地面上，骶骨贴近瑜伽枕。

2、慢慢躺下，头部放于毯子上，双肩及背部放于瑜伽枕上，双臂放于身体两侧，手心朝上，双脚双膝分开约30厘米，双脚之间的距离与双膝之间的距离保持相同。可以闭上眼睛，让大脑更好地放松。保持此体式10~20分钟。

3、慢慢地先将右腿伸直，保持胸部区域及呼吸不要受影响。

4、再慢慢地将左腿伸直，双腿分开约30厘米，双臂双腿完全放松。深呼吸。保持此体式3~5分钟。

5、慢慢地将双腿依次弯曲，回到体式2。保持约30秒钟。

6、然后慢慢将身体转右侧，双腿弯曲，同时右臂弯曲，放于头部之下。保持约30秒钟之后慢慢睁开眼睛，左手支撑地面起身。