多喝水对你的身体有多大好处(原来喝水有这么多好处)

每天喝8杯水,是伪科学吗?

8杯水(总量1800-1850ml)出自美国老年人膳食指南金字塔,是有依据的。

2008年,美国农业部( USDA )下设单位老年营养研究中心依据该数据发布了70岁以上老年人适用的“美国老年人膳食指南金字塔”。指南说明中明确规定:除了食物含的水以外,老年人每日需要喝足8杯水,以此强调主动饮水对老年人健康的重要性。指南没有明确规定杯子大小,而是规定了每一杯的水量约225-231毫升,那8杯水的总量约1800ml-1850毫升。2016年,中国营养学会根据最新的人口数据,发布了新一期膳食宝塔,其中饮水量的规定更新为1500-1700ml。所以,每天8杯水,每杯水200ml左右是有明确的官方出处的,并不是伪科学噢。

多喝水对你的身体有多大好处(原来喝水有这么多好处)(1)

每天8杯水,什么时间饮用最佳?

第1杯:建议时间:08:00-09:00

人经过一夜的睡眠,身体处于缺水的状态,早起

后应该喝一杯温水,为身体补充水分,还可以帮助肾脏和肝脏排毒;

第2杯:建议时间:09:00-11:15

早晨开始一天的工作或活动时,人体会消耗一些水分,所以,这个时候需要喝第2杯水。补充水分流失,提高活力。注意这时最好不要喝咖啡或奶茶;

第3杯:建议时间:11:30-13:00

午餐时间快到了,午饭前喝1杯水,增加饱腹感,可以防止午餐吃太多,也能帮助心脏良好的排毒;

第4杯:建议时间:13:15-14:45

午餐后半个小时左右,喝1杯水,可以促进消化。午餐很重要,但是吃太饱会给饱为宜;

第5杯:建议时间:15:00-17:00

下午茶的时间,喝杯咖啡或喝杯水都能振奋精神。这时候也是小肠排毒的时间,喝杯水帮助小肠排毒吧;

第6杯:建议时间:17:30-18:45

一天的工作快结束了,身体此时比较疲惫。下班前喝杯温水,可以缓解一天活动带来的饥饿和疲惫感;

第7杯:建议时间:19:00-20:30

傍晚结束晚餐后,身体是一天中新陈代谢最旺盛的时间段,喝杯水有助于促进血液循环和排毒;

第8杯:建议时间:21:00-21:30

睡前两个小时喝完当日的最后1杯水,调节血液浓度、预防血粘稠。睡前几分钟内最好不要喝水,避免第二天起床水肿。

原来喝水有这么多好处?

有益呼吸:人呼吸需要水,适当饮水可使肺部组织保持湿润,肺功能舒缩自如,可顺利地吸进氧气,排出二氧化碳。另外,水在血液中还有利于携带养分,将氧输至细胞,对全身都有益;

缓解便秘:每早起床畅饮加淡盐冷开水,由于空腹和身体少活动,加盐水不易被胃及小肠吸收,很快进入大肠,既刺激大肠蠕动,又将粪便稀释,有利大便排出;

保护眼睛:饮水有助于眼睛泪液充足,当灼热物体接近眼睛时或在阳光下时,泪水即在高温作用下形成一层薄薄的水蒸气,这种水蒸气可以保护眼晴;

镇静安神:心情烦躁,情绪不稳时,慢慢喝少量水,有一定安神镇静之效;

强身健体:水的溶解力大,有较大的电离能力,有助于活跃人体内的化学反应,增加元气;

润滑关节:水是关节、肌肉的润滑剂,对人体组织和器官起一定缓冲作用。特别是可减轻关节摩擦,有利于活动;

美容养颜:平时饮用足量水,能使肌体组织细胞水量充足、皮肤细嫩滋润而富有光泽,可减少褐脂,延缓衰老;

减肥:冷水易为组织吸收,可消耗热量,还能令血管收缩,减慢脂肪的吸收。

多喝水对你的身体有多大好处(原来喝水有这么多好处)(2)

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