减肥亲身经历分享一个月瘦10斤（减肥一个月瘦10斤）

一日三餐水煮餐 蔬菜沙拉，冰淇淋、奶茶不敢多看一眼，每天硬着头皮跑步打卡，终于坚持一个月，肉眼可见的瘦了10斤。

又过了一个月，恢复正常饮食，竟长回15斤……

想不反弹真的这么难吗？

是滴！

控制住不反弹，可比减肥难多了！

先回忆一下你的减肥过程。是开心的减肥？还是痛苦的减肥？

减过肥的姐妹们都懂的感受，辛辛苦苦挨过了减肥期，一旦恢复正常饮食，很快就反弹了。

凡是动用意志力而坚持下去的减肥，最终都非常容易反弹。

所谓的“正常饮食”，其实就是之前导致你发胖的原因啊！

所以，是时候跟极端的减肥方法说拜拜啦！

你要做的是改变以往不健康的生活方式，把“健康饮食”变为你的“正常饮食”。

吃饭七成饱。什么是七成饱？就是不饿了就放下筷子！

吃低GI 高蛋白饮食。因为蛋白质可以有效抑制食欲，让你更容易有饱足感。

吃饭放慢速度。给你的大脑充足的时间，反馈给你已经吃饱的信号。

你不是喝水就胖的易胖体质，你是吃了蛋糕、火锅、烤肉、冰淇淋，但就是记不住的健忘体质。

你真的知道你每天吃了多少卡路里么？

大多数人真正吃进去的，远比她们“以为”自己吃的多得多。

所以减肥成功后，还是建议你坚持记录自己摄入的卡路里。

这样做有两个作用：

一是提醒自己今天已经吃很多了。

二是给自己补救的机会——通过晚上运动把多吃进去的卡路里消耗掉。

至少让你今天不会因为放肆大吃而变胖。

突然变瘦，身体很不适应，脂肪细胞还在顽强抵抗，想要胖回去呢！

怎样有效的与你身体的“惯性”作斗争呢？

表姐的建议是，增加肌肉训练。

以前长期不运动，身体一直处于低耗能状态，吃的每一粒米对你的身体来说都是很大的摄入，也就是为什你觉得你自己“喝凉水都长肉”。

不用担心肌肉训练会让你变成金刚芭比，因为是不可能发生的事情。

而实际上会发生的是，身体紧致度增加，基础代谢增加，你变成了传说中的不易发胖的体质。

通过肌肉训练，让你吃进去的热量不囤积成脂肪，而成为肌肉的营养来源。

睡眠！睡眠！睡眠！重要的事情说三遍！

保证高质量的充足睡眠，防止“过劳肥”。

小科普：

睡眠会增加瘦素，减少饥饿素的分泌。

假设饮食和运动不变的前提下，一天只睡5-6小时，一年后会胖5-6公斤。

睡眠不足，饥饿素分泌，身体进入低耗能状态。

什么是低耗能状态？之前说过的，“喝凉水都长肉”。

睡好觉就能瘦，你还不赶快去睡觉？

坚持拍照对比，测量身体围度，勇敢面对自己的变化。

你也可以通过量体重来记录自己的变化，但就像表姐以前曾经说过的，减肥成功不一定体现在体重的变化上。（具体可以点我以前的文章：别人减肥一个月瘦10斤，你却1斤都没瘦——恭喜你！）

镜子不会骗你，穿进以前穿不进去的瘦裤子，已经足以说明问题。

无论你是胖了还是瘦了，坚持观察自己的变化，勇敢面对，并且及时应对，而不是逃避现实。

能对你的身体负责的人，只有你自己！

---

最后，再总结一下做到减肥不反弹的几点要领：

1、通过养成健康饮食习惯达到减肥效果，拒绝使用极端减肥方式。

2、记录每天摄入的卡路里，做到心中有数。

3、增加肌肉训练，养成易瘦体质。

4、坚持记录自己体型变化。

5、睡觉！睡觉！睡觉！

做到这五点，你就是永远的瘦子！

,