普通人可以长期服用叶酸（女性40岁后每天服用一粒叶酸）

叶酸是维生素的一种，又称为维生素B9，是一种水溶性维生素，叶酸能参与人体新陈代谢的全过程。

其实根据相关调查表明，我国有90%以上的人都缺叶酸，但是在很多人的观念中，备孕和怀孕的女性才需要补充叶酸，但其实青壮年和中老年也需要补充叶酸。

邻居家的高阿姨已经年43岁了，从去年下半年开始，她就感觉到浑身无力，有时还会头晕，走起路来感觉轻飘飘的。

高阿姨有着三年的高血压病史了，但是吃了降压药之后没有任何的好转，甚至严重时还需要女儿照顾。

阿姨和丈夫商量着：“实在是太麻烦了，女儿整天往这跑都不能上班，我们还是去大医院看看”。

经过医院的进一步诊断，医生说阿姨体内缺乏叶酸，还开了几盒叶酸让他服用，说着坚持服用治疗效果好，于是喊阿姨听着医生建议，坚持服用叶酸，一直到现在，现在半年过去了，她的身体也发生了一些变化。

——提高记忆力

随着年龄的增长，身体各个机能衰退，尤其是进入40岁之后，记忆力会明显的下降，这是机体自然老化现象，要想缓解这种现象，建议中年女性适当的吃叶酸，坚持一段时间就可以缓解这种情况。

女性适当补充叶酸有助于增强免疫力和记忆力，对延缓衰老的到来有帮助，而且叶酸中的 有效成分可以提高神经系统的活跃性，有助于预防老年痴呆。

——抗衰老

身体在进行代谢过程中，细胞会不断的氧化，而在应激反应夏天，各组织器官会受到自由基的影响，加快衰老速度，而通过服用叶酸就可以起到抗衰老的效果。

女性朋友在生活中适当的补充叶酸，有不错的抗衰老效果，主要是叶酸具有抗氧化功能，可以抑制自由基，清除体内多余的自由基，降低细胞受到氧化的损伤，坚持服用叶酸，与同龄人相比会更显年轻。

——提高睡眠质量

女性进入更年期之后，由于内分泌的紊乱，雌性激素的失调，睡眠质量会受到一定的影响，比如经常出现失眠、多梦、入睡困难、半夜惊醒等睡眠障碍。

当出现此类情况，可以在医生的建议下适当补充，叶酸可以有效提高睡眠质量，让你睡的更好，睡眠质量好，人的人体素质更强，看上去更加年轻有活力。

——预防高血压和动脉硬化

高血压作为一种高发疾病，正威胁着人们的身体健康，叶酸作为一种水溶性维生素，近年来在降低高血压、防止心血管疾病上颇受争议。

多研究结果表明，叶酸具有显著降低中风风险的作用，研究发现高血压患者往往伴有一种称为同型半胱氨酸升高的现象，同型半胱氨酸是蛋氨酸的代谢产物，因此适量的补充叶酸可以控制高血压病情的发展。

第一：当缺乏叶酸可能会腹泻、没有胃口、体重减轻，也可能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等情况。

第二：缺铁是造成贫血最常见的原因，但并不是唯一的原因，由于叶酸有助于使你的血液保持健康，所以，叶酸摄入不足，也可能会让你发生贫血，缺乏叶酸引起的贫血和缺铁性贫血有类似的疲劳和虚弱症状，需要学会分辨。

第三：可能有味觉下降、食欲减退，觉得口腔有烧灼感，通常是叶酸缺乏导致皮肤黏膜改变，出现感觉异常导致。

第四：当缺乏叶酸可能会出现胃肠道消化、吸收功能的障碍，另外由于本身食欲下降，这时消化、吸收功能障碍就有可能会导致营养不良、消瘦，严重时可能会出现低蛋白血症。

第五：叶酸参与体内免疫系统的工作，当缺乏叶酸免疫系统出现问题，容易出现感冒等情况。

提醒：女性朋友想要补充叶酸，除了服用药物，不妨多吃以下几种食物，毕竟”食补不如药补“：

新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜，油菜、小白菜，扁豆、豆荚、蘑菇等

动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。