红薯无糖减肥食谱大全（快的主食排行榜）

如今，随着夏天的到来，天气已经逐渐炎热，人们纷纷换上了夏天凉爽的服装，不仅凉爽，也体现了不一样的个人魅力。

而对于身体肥胖的女生来说，夏天是一个极其难熬的季节，需要通过各种的减肥方式，减掉身上的肥肉，穿上凉爽漂亮的衣服。

每个女孩都想拥有一个完美的身材，但是减肥的过程却非常的艰辛，是无法在短时间内将自己的体重迅速下降，只能通过多运动以及管住自己的嘴巴的方式，让自己拥有完美的身材。

减肥，需要通过正确的方式来减掉自己的体重，平日里可以吃一些低脂、低盐、低糖饮食，忌辛辣、油炸、辛辣食物，不要吃太饱、不要过于饥饿、不要用稀饭代替主食。多吃青菜、水果，如黄瓜、西红柿、芹菜、菠菜、苹果、橙子等。拒绝甜饮料及垃圾食品。

大多数人在减肥的过程中会选择一点主食都不吃，但其实有些主食不仅不会长胖，还能帮助你减肥。

长期肥胖会有哪些危害？

1、肥胖会引起多种代谢综合征，比如糖尿病、高血压、高脂血症等，由于肥胖引起的高脂血症，又会导致心脑血管疾病的高发，包括脑梗塞、冠状动脉粥样硬化、心肌梗塞等。

2、肥胖会加重关节承受的压力，导致关节变形、疼痛，甚至会引起腰间盘突出等。

3、肥胖会导致胆囊结石、胰腺炎等消化系统疾病。

4、肥胖还会增加肿瘤的发病率。

“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，荞麦排第2，不妨看看!

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一、薏米

薏米含有丰富的维生素，属于粗纤维食物，促进胃肠蠕动，可以起到减肥的作用。薏米的吃法有多种，如红豆薏米粥、薏米粉、薏米银耳羹，不仅减肥还有利尿的作用。

尤其是在夏天对于胃不好的人或者有胃寒的人，不仅能减脂瘦身还能达到养生的效果。

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二、荞麦

荞麦中含有丰富的维生素，属于粗纤维食物，促进胃肠蠕动，可以起到减肥的作用。荞麦面中含有烟酸成分，可促进机体新陈代谢，降低胆固醇，还能促进纤维蛋白溶解，预防心血管疾病。

荞麦面中含淀粉量较高最好不要选择在晚上吃，以免转化为脂肪堆积在体内，引起肥胖。

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三、燕麦

燕麦片中含有很多的纤维素，是能够促进肠道的蠕动，有利于消化，是能够起到减肥作用的。而且燕麦片的热量是比较低的，它能够促进人体的消化和吸收，而且少吃一点就会有饱腹感了，是减肥人士的不二首选。

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四、窝头

窝头是由玉米面制作的食物，所以主要成分是淀粉，也就是碳水化合物，是常见的营养物质，减肥期间可以吃。而且用玉米制作的食物升糖指数都比较低，进入人体后可以缓慢的升高血糖，有很少会被胰岛素转化为脂肪，所以作为减肥期间用来作主食是非常理想的。

而且窝头中还含有丰富的维生素，有助于维持皮肤和毛发的健康，对神经系统也有一定的保护作用。

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五、玉米

玉米中含有丰富的膳食纤维，维生素以及矿物质元素，而且玉米的粗纤维要更多一些。不仅如此，就连玉米须也有很好的营养，玉米须可以泡水，达到清热解毒，利尿排湿的功效，玉米当中的矿物质元素能够促进肠胃的蠕动，维持肠胃的健康，调节肠胃。

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六、红薯

红薯是我们日常生活中最常吃到的食物，不仅口感好，热量也低，有强烈的饱腹感，吃一块便能缓解饥饿感，红薯是低热量，低脂肪的膳食纤维食物，是一种很好的减肥食物。