这6个治疗方法要牢记（学会这三个动作）

现在低头族越来越多

由于经常的久坐不起、低头玩手机、缺乏运动

导致颈椎病、肩周炎、腰酸背痛的人越来越多

除了定量的运动和保持良好的坐姿外

小医教大家三个动作

可以有效的改善筋骨痛的状况

这三个动作可以总结成一个简单的口诀：

你拍一，我拍一，一直拍到七十七；

深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。

是指左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍上手臂，再拍肩部，最后拍后背。一边拍一边数数，直到拍够77下，拍得有力才有效。每天都拍，可以放松肌肉、扩张毛细血管，还有保护五脏的作用。

是指用最大的力气吸进一口气，再慢慢吐出，同时配下蹲的动作，这样可以很好地锻炼肺活量。下蹲动作可以从每次5～10 个开始，渐渐做到每次 15～20 个。

是指双臂向身体两侧伸开，类似钟表9 点 1 刻的位置；然后同时向10点10分的位置抬起，再回落到 9 点 1 刻的位置，重复20～30次。“去看戏”则是个形象的比喻。以前在农村剧场看戏，必须踮起脚跟、伸长脖子。保持这个姿势几秒，反复去做，对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。

偷偷告诉大家

小医已经带动部门的同事们一起做了

大家觉得做完后全身筋骨都放松了呢

快来跟着小医生一起和筋骨痛说拜拜吧！