女性更年期怎么才能缓解（女性更年期你真的了解吗）

作为一名医生，今天我来给大家科普一下女性更年期的知识，下面我们就来说一说关于女性更年期怎么才能缓解?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

女性更年期怎么才能缓解

作为一名医生，今天我来给大家科普一下女性更年期的知识！

女性更年期，是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。

由于性腺的功能从成熟到衰退的转变是逐渐发生的, 因此, 很难确定更年期是什么时候开始的。女性在绝经之前常常有月经不规律的表现, 现在认为40 岁以后自然停经1 年, 就是自然绝经。除了因一些疾病的需要而施行手术或放射治疗终止卵巢功能以外, 一般在绝经之前就有了更年期的变化; 绝经之后, 一些更年期的症状还可能持续一段时间。因此, 只能从一个人的绝经年龄来估算她的更年期开始时间。

更年期的表现

女性到了更年期，尤其是在绝经前后，身体内的性激素水平发生变化，会同时引起心理和生理上的变化，这些情况我们一定要注意，不要过度关注，造成心理负担，也不要不管不顾，导致其他疾病。

首先在心理上，会出现烦躁、易怒、情绪抑郁等情况。这些都是正常的，只是不同人，表现出来的症状，严重程度不一样而已，因此不要给自己太大的心理负担。可以给自己制定适当的锻炼计划，培养一两项健康的爱好，比方说书法、跳舞、做饭等，这些都是有助于转移自己注意力的行为，对症状的缓解很有帮助。

其次在生理方面。潮红、潮热、阵汗，是更年期女性普遍而典型的症状。发病初期，患者常常突然感到面部、颈部、胸部红热、潮红，继而出汗，持续时间短者数秒，长者10余次或者更多；每次间隔40~50分钟或数小时不等。开始时一般在夜间睡眠或早上刚醒时发作，严重时任何时间都可能发作；发作时大汗淋漓，其汗量之多可以湿透衬衣。有些人在潮热时还伴有头晕、耳鸣、胸闷等症状。还有些女性不出汗，而是上身发热、脸红。这是由于更年期女性雌激素水平降低，低温调节中枢失去雌激素的支持，植物神经紊乱，致使血管舒缩功能失调，造成上半身血管扩张，体温升高；下半身血管收缩，体温降低。所以大部分女性上半身出汗，下半身不出汗或少汗。

还有的人会出现“更年期高血压”，即更年期妇女血压长升高，但它不同于一般高血压，它具有两个特点：一是主要是收缩压升高，并且被动明显，血压发生波动时常伴有“潮红潮热”；二是给予雌激素配以小量的镇静药，可以很快将血压降下来。更年期妇女还常常自己感到心慌、心跳、心前区痉挛等不适。

出现上述情况，一定要尽早去医院检查治疗，不要等到疾病发展严重了，才重视起来。

更年期预防和建议

女性更年期是由于卵巢功能衰退，以及雌激素分泌降低引起的一系列综合症。因此对于更年期的女性，补充激素可以减缓缺乏雌激素引起的各种内分泌紊乱，在一定程度上可以改善绝经期女性的症状，且更年期的女性会表现出轻度的抑郁症，焦虑症以及认知障碍。

当然，可以根据自身情况选择药物，但必须在医师的指导下服用。

另外，需要注意的是，更年期的妇女还应该控制情绪，多运动，锻炼身体。饮食方面要注意以下几点：

1、均衡饮食。饮食以清淡、低盐、荤素搭配、粗细搭配适度为原则；

2、多吃富含蛋白质、钙质和维生素的食物。如飞禽（鸽子）、动物蛋白（羊肉）、海产品（海参、黄鳝、虾）、坚果等；

3、多吃富含B族维生素的食物。如绿叶菜、新鲜水果等；

4、多吃粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶；

5、少吃盐（以普通盐量减半为宜）；

6、避免吃刺激性食品。如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

总结

更年期是女性朋友一个很奇怪也无法避免的阶段，这段时期有的朋友完全像是变了一个人。“七分精神，三分病”，情绪对健康的影响很大。更年期女性情绪起伏较大，更应注重调节心情。当然，家庭成员适当引导也非常重要，作为家人一定要给予充分的理解和关怀，自己也一定要积极配合治疗，让自己尽快恢复常态。

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