早餐开始后如何保持健康（健康生活从早餐开始）

“早吃好、午吃饱、晚吃少”，早餐对我们来说十分重要，健康的早餐能补充晚上流失的营养和上午的精力，但现在很多人却直接省去早餐，甚至养成了非常严重的坏毛病怀化市第一人民医院专家提醒，这可是会危害健康的大事哦，下面我们就来说一说关于早餐开始后如何保持健康?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

早餐开始后如何保持健康

“早吃好、午吃饱、晚吃少”，早餐对我们来说十分重要，健康的早餐能补充晚上流失的营养和上午的精力，但现在很多人却直接省去早餐，甚至养成了非常严重的坏毛病。怀化市第一人民医院专家提醒，这可是会危害健康的大事哦。

不吃早餐的8大危害：

1.营养不均衡，抵抗力低。长期不吃早餐易造成肠内壁过度摩擦，损伤肠粘膜，导致消化系统的疾病而引起，影响学习和工作能力。

2.影响学习和工作效率。大脑运转需要血糖，这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐，血糖水平就会相对较低，从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。

3.易患胆结石。如果经常不吃早餐，不但会损伤胃粘膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉淀，久而久之，使人易患胆石症。

4.易患消化道疾病。不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减弱消化道功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统疾病。

5.容易发胖。不吃早餐很容易使中餐变得丰富，饭后不久便午睡，机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。

6.加速衰老。不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

7.易引起便秘。如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后引起便秘。

8.加大患慢性病的几率不吃早餐，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变为酸性体质，加大患慢性病的几率。

早餐应该吃什么？

《中国居民膳食指南》提倡谷类为主、品种多样的平衡膳食模式。合理的早餐应提供全天约三分之一的能量及营养素，满足食物种类多样，尽量提供尽可能多种类的营养素，既包括谷薯类等主食类食物提供碳水化合物，又要包括蛋、奶或肉类等提供优质蛋白质、蔬菜、水果类提供丰富的维生素和矿物质，以保证一天中能量与营养素的需要，为一天的健康生活打下良好的基础。

吃早餐的最好时间是什么时候？

早晨7-9点从中医食疗的角度上是胃经当令的时候，这个时候正是受纳食物的时机，如果在7-9点胃经当令的时候吃入食物，能够更好的促进食物当中营养素的吸收和运化。7-9点往往都会经过适当的活动，这个时候消化液的分泌和胃肠道的蠕动往往会恢复到正常水平。如果这个时候吃早餐，能够更好的减轻胃肠道的负担。

怀化市第一人民医院胃肠外科专家提醒您，再忙也别忘了吃早餐，愿大家都能保持健康的饮食，拥有健康的身体。

（刘慧琴）