分享10个基础实用的手臂训练动作（9个手臂训练动作）

为什么现在的人越来越注重健身呢？因为健身不仅可以给一个人带来好的身材，也能够使人越来越自信，在生活中也越来越有魅力，最重要的还可以增强人的免疫力。

钟南山院士是我们民族的英雄，之前的非典，现在的新冠病毒，他都毫不畏惧，走到了抗击疫情最前线。80多岁的他，身体依然非常好，这都源于钟南山院士平时健身的原因，健身带来了强健的体魄和超强的免疫力，真的是太让人佩服了！

很多明星也非常喜欢健身，就像杜淳，虽然年龄已经不小了，但是看这结实的肌肉，看起来还是非常年轻的，可见健身可以带给人的不仅是好的身材，还有年轻和活力的状态。

其实很多女明星也开始意识到健身的重要性，因为健康的身体是一切事业和生活的基础。照片中刘亦菲明显可以看出她手臂的肌肉，她真的是很努力的人。今天介绍9个女性手臂训练动作，希望也让你拥有完美的手臂。

动作要领：双腿站立于地面，两脚间距离与肩同宽，两只手各握一个哑铃，首先左手手臂弯曲，小臂向上抬起，然后左手落下，右手抬起，循环做15个一组，做4组。

动作要领：双腿站立，双手握住拉力器手柄，并且同时向下用力拉，再向上提，重复做20次一组，做4组。

动作要领：双腿与肩同宽站立在地面，一只手放在腰部，另一只手握住拉力器，反复弯曲伸展手臂。15个一组，做5组。

动作要领：双腿站立在地面，一只手扶住杆子，另一只手握紧拉力器，由上至下拉动，使小臂弯曲伸展，这个动作可以有效的锻炼小臂的肌肉。20个一组，做4组。

动作要领：双腿分开与肩同宽，站立在地面，两只手握住杠铃，然后小臂向上弯曲，再向下伸展，循环做，可以训练手臂肌肉。做10个一组，做5组。

动作要领：双腿放在长座椅上，并且双腿伸直；双手手掌伏在身后的长座椅上，并且双臂伸直，保持身体腾空状态，然后手臂弯曲伸展，同时带动身体上下移动，可以有效锻炼臂力。做15个一组，做4组。

动作要领：坐在靠椅上，身体完全贴在椅子的靠背上，双手握住拉力器，双臂做伸直弯曲运动。做20个一组，做4组。

动作要领：双腿分开站立在地面 ，两只手分别握住一个杠铃，并且保持自然下垂状态。然后右手小臂向上弯曲，左手手臂不动，接着左手小臂向上弯曲，右手手臂不动。循环做10个一组，做5组。

动作要领：双手抓住单杠，手心向内，双脚离地，身体先处于伸直状态，然后手臂用力，小臂弯曲带动身体向上，直到颈部与单杠平齐为止，重复5个一组，做5组。

完美的身材谁都想拥有，可是没有付出汗水和坚持，哪里会有收获呢？所以努力起来，让自己成为一个自律的人。

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