减肥过程中是减脂还是减肌肉（为什么同样体重的两个人）

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为什么同样体重的两个人，身材胖瘦却不一样呢？

体重不是胖瘦的主要指标，我们要看自身的体脂率情况。体重相同的两个人，一个体脂率低，肌肉含量高的人看起来会显瘦，一个体脂率高，肌肉含量低的人看起来会臃肿显胖。

减肥，你还在减重吗？真正的减肥达人并不畏惧体重，他们关心的是体脂率。只要体脂率足够低，那么即使女生的体重超过百斤，她们的身材也不会显胖。

相反的，这样的女生身材比例会非常出现，更容易拥有翘臀、马甲线，是真正的穿衣显瘦，脱衣有肉，而这里的肉，并不是脂肪，而是肌肉。

脂肪分子比较肥大，过量的脂肪会让体重上涨，让身材显得肥胖。而脂肪分子会分泌有害物质，会抑制雄激素分泌，伤害身体健康，影响身体机能运转，加重身体负担。

因此，减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，身材才会瘦下来，健康指数才会有所提升。

肌肉是身体的瘦体重，肌肉含量高的人，体重也会有所提升，但是肌肉的体积比较小，发达的肌肉，会让你的身材显得紧致。

肌肉含量高的人，意味着身体基础代谢值更高，每天可以消耗更多的卡路里，有助于塑造一副易瘦体质，远离复胖困扰。

因此，好身材不仅是瘦下来的，更是练出来的。我们除了要靠有氧运动刷脂外，还需要加入抗阻力训练提升肌肉维度，做到减脂不减肌，才能塑造一副紧实的好身材。

我们需要控制有氧运动的时间，不要长时间进行低强度有氧运动，才能避免肌肉的流失。每次有氧运动时间不要超过50分钟，这样肌肉的损耗是比较少的。

那么，力量训练应该从何入手呢？我们可以购买一副3-5KG重量的哑铃，在家进行负重训练，不用去健身房也能强化身体肌群。

抗阻力训练可以从复合动作：深蹲、弓步蹲、哑铃卧推、哑铃划船、哑铃硬拉、推举等动作入手，你不用每天锻炼同一肌群，可以一天锻炼上半身肌群，第二天锻炼下半身肌群，第三天休息，每个动作4组，每组12次，3天一个循环，给肌肉足够的修复跟生长时间，才能有效提升增肌效率。