睡前瑜伽入睡10分钟（与其躺在床上失眠刷朋友圈）

晚上睡觉前你会干啥？躺在床上刷手机？越刷越兴奋，越刷越睡不着有木有

不如放下手机，做 5 分钟睡前瑜伽吧！动作简单，躺在床上就可以做，能够刺激副交感神经，放松大脑，促进睡眠

1、倒箭式

• 仰卧，臀部靠向床头，可垫毛毯
• 双脚伸直向上，双脚并拢放在墙上
• 双手侧平举，与肩膀同一条直线
• 放松身体，保持5-8个呼吸
  

2、仰卧针眼式

• 屈双膝，左膝外展，左脚放右大腿上
• 右脚掌贴墙，右大腿靠向胸腹面
• 左手推左膝，右手扶右脚踝，肩放松
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

3、趴青蛙

• 俯卧，屈双膝，向两侧外展，腿外旋
• 髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面
• 胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开
• 身体向下放松，保持1-2分钟
  

4、叩首式

• 双膝并拢，臀部跪坐在脚后跟上
• 头点地，尽量靠近膝盖，手抓脚踝
• 呼气轻轻抬离臀部，滚动到头顶心
• 伸展身体后侧，保持5-8个呼吸
  

5、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，屈右膝大小腿垂直，倒向左侧
• 右手侧平举，掌心朝上，右肩压地
• 左手扶右膝外侧，帮助加深扭转
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

6、仰卧束角式

• 将枕头阶梯状放置，仰卧下来
• 屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
• 膝盖外展沉向地面，双手掌心朝上
• 放身体两侧，放松，保持顺畅呼吸
  

练着练着就困了

可以直接趴下就睡哦