每天骑行半小时身体变化（长期骑行给身体带来这么多影响）

骑行

在现代社会中受到越来越多的人喜欢

爱上骑行的理由有千万种

有人是为了锻炼身体

有人是为了减肥

有人是为了挑战自己

有人是被比赛精彩瞬间的一个镜头所吸引...

人们已经开始将单车变成了日常生活中的运动方式

专家表示

骑行是一种非常有好处的有氧运动

那么

骑单车的好处有什么呢？

克服心脏功能

• 骑自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一，能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

• 单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

防止高血压

• 单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

变苗条了

• 自行车是减肥的工具。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。周期性的有氧运动，能燃烧更多的脂肪，如果仍没有瘦，那也是个结实的胖子。

• 不仅如此，单车运动还使你的身段更为匀称。靠运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得好。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

改善人体心血管

• 骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化。

睡得更香

• 早起骑车出发，在开始的短期内会令你觉得睡少了，但实际上你闭上眼睛睡觉时，睡眠的质量更高了。斯坦福大学研究人员请那些干久坐不动的工作的失眠者每天骑车20-30分钟，结果是，那些失眠者的入睡时间减少了一半，睡眠时间几乎增加了一个小时。

• 睡眠研究中心教授说，“这有助于你的生物钟调整到正常状态，减少体内的一种导致睡眠减少的紧张应激激素——皮质醇的分泌，从而让你恢复正常睡眠。” 而踩自行车加速血液循环、增加肺活量，提高肺的呼吸功能，降低患心脏病的几率，促进肠道蠕动，有利于废物的排除和提高睡眠质量。

开发大脑

• 因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发。

交际圈变广

• 骑车出门后，结交的朋友越来越多，和一群热爱运动的人在一起的感觉是完全不一样的。相互交流、加油打气！路也越走越宽，不同的景色、不同的事情，都有了新的启发。

变得更有毅力

• 骑行靠体力，但是长途骑行绝对靠耐力和毅力，从一开始的几十公里累的半死，到渐渐的去适应，靠毅力去战胜它，山峰不会因你的任何情绪改变，它永远都在那不会移动。

看起来更年轻

• 斯坦福大学的科学家们发现，经常骑行能增加皮肤对紫外线危害的抵抗力，从而减少老龄化的形象。

• 皮肤科专家解释道，“由于运动而增进血液循环，皮肤的细胞能更多且更有效地接受氧气和营养成分，排出有害物质。锻炼体内胶原蛋白的产生创造了理想的环境，帮助减轻皮肤皱纹并加速修复愈合过程。”但是，在出门前，千万不要忘记在皮肤上抹好防晒指数30以上的防晒霜。

促进消化功能

• 据布里斯托大学的专家说，骑车运动的健身效果可以直达你的五脏六腑。“体育锻炼有助于减少食物中大肠中滞留的时间，从而减少了便便的水分吸收，使得你容易排便。”胃肠消化病专家的医生说。

• 此外，有氧健身还促进你的呼吸和心率增加，从而有助于刺激肠道肌肉的收缩，“除了避免你有腹胀等感觉，这还能防止你患肠道癌症。”Raimundo医生说。

令你更聪明

• 你希望自己脑中灵光不断？去骑车吧！伊利诺斯大学发现，呼吸循环系统功能增进5%，能引发15%的智力增加。这是因为骑行能有助于你在海马回——这是负责记忆的脑组织——产生新的细胞，而这个区域中30岁后功能往往逐渐减退。

• “运动促进大量血液把氧气输送到大脑，从而引发了受体再生，这就解释了为什么运动有利于击退老年性痴呆症。”该研究的作者Arthur Kramer教授说。

远离疾病困扰

• 别提什么苹果了，骑车运动才真的能把医生赶走（所谓的俗话“每日一苹果，医生外边滚”）。根据北卡罗琳娜州大学的研究，每天骑车20分钟，每周骑行五天的人，比那些坐在沙发上看电视的人患病时间要少一半。

• 有大量的证据表明，锻炼可以驱走癌症，骑车能保持你的细胞功能正常。科研人员进行的一项长期研究发现，每天中等强度锻炼20分钟者，其患癌症的可能性是不锻炼者的一半。另一个研究说，他们发现经常骑车的妇女，其患乳腺癌的危险性减少34%。

更长寿

• 伦敦国王学院对二千四百多名完全相同的双胞胎进行了对比研究，结果发现那些运动量相当于每周骑行三次45分钟的人，九年后，在不考虑过其它影响因素，如身高体重指数和吸烟等因素，其“生物学年龄”更为年轻。

• “那些经常锻炼的人患心脏病、II型糖尿病、各种肿瘤、高血压和肥胖等疾病的危险明显低得多。”指导该研究的Lynn Cherkass说，“机体的自我防卫功能和再生新细胞的功能都更给力了。”

促进新陈代谢

• 骑行开始后，血液在身体中循环，燃烧血中的脂肪，血流趋于顺畅流利，若长期运动的话，肌肉量会增加，流过肌肉中的血液量也会越来越增多，由此会逐渐增长体力，不易感到疲劳。又由于全身细胞得到了活化，继而促进了新陈代谢。

保护地球、更环保

• 停一辆汽车的地方可以停上20辆自行车。制造一辆自行车所用的材料和能源是制造一辆汽车的5%，且自行车是“零排放”。自行车效率更高——花费同样的体能下，比走路快三倍，如果换算成你“吃”进去的“能源”，你差不多等于每加仑能跑2924英里。

• 当然，要感谢你的车重比：你比你的自行车相重六倍，而你的汽车比你重二十倍。

你会赚更多的钱

• 如果你骑自行车减肥，那么，你真的赚翻了……好吧，也许没那么多。来自美国研究员杰伊•扎戈尔斯基，对全美青年纵向调查数据着手进行了分析——来自于1985年至2000年间定期受访的7300人——看看他们的肥胖程度和财富在此期间改变呈怎样的变化关系。

• 扎戈尔斯基总结，在体重指数（BMI）增加一个单位相当于丢了800英镑或财富减少了百分之八。因此，利用自行车减减肥，同时赚钱吧。

与中老年病说再见

• 有资料说：人过了20岁之后，由于代谢率降低，脂肪开始快速地堆积，人如果过快地发胖，10年后就会发生糖尿病，在被称为仨人中就有一人是糖尿病后备军的现代社会，患糖尿病的原因就是营养过剩和缺乏运动。

• 在你的身体还没有罹患不可挽回的糖尿病啦高血压症之前，就开始自行车运动吧，消耗掉多余的脂肪，不要让中老年病近身。

增加肺活量

• 不用说，你骑车时肺部活动要比平常大得多。成年人在骑行时的氧气需要量，是其坐在电视机前的十倍。

• 更好的消息是，经常骑车的人，其心血管系统的功能也会随着锻炼时间延长而变得更强大起来，这才能使你的心肺在机体需要氧气时能更快、更有效地工作。最后，这会使你能花更小的气力而做更多的练习量，怎么样，听起来不错吧？

获得高潮

• 那曾经是个传说，但德国科学家后来证实，那声名狼藉的“长跑者高潮”的确存在。尽管名声不好，但对所有的耐力运动来说，的确存在“运动高潮”。

• 波恩大学神经病学者，用正电子断层扫描检查了10名志愿者在运动前和进行二小时运动后脑内啡肽的含量，比较运动前后的扫描图像，研究人员发现在大脑的额叶和边缘系统——这是有关处理情绪和应激的神经所在——有更多的鸦片受体兴奋。“健身锻炼和幸福感有直接的联系，这一研究首先证实了其深层的生理机制。

缓解抑郁症

• 即使你情绪沮丧地骑坐在自行车上，骑过几英里后你的情绪就会好转。“所以轻到中度的健身运动都能促使内啡肽释放，它与应激反应相拮抗，并令你感到愉快。”精神健康执行主席解释道。

• 那也是为什么你的家庭医生把健身处方作为治疗抑郁的最常用方法，应用这种方法已经是三年前的四倍了。“每周30分钟对大多数人来说已经足以使他们的情绪好转了。”

以上这些骑自行车的好处都是平时容易被我们所忽视的，在平时多骑自行车，不仅有利于强身健体，同时还不会污染环境。

坚持骑行，享受在路上那种心肺在燃烧、汗滴到路上、听到自己的呼吸、心跳和轮组的声音，让每一个拐角遇到更美的风景。

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