十大减肥燃脂运动（留言问哪种运动最减肥的小伙伴）

怎样才能瘦？

什么运动最能瘦？

有没有快速减肥法？

……

关于减肥，

每个人都有好多要问的，

其中“哪种运动最减肥”这个问题

可是隔三差五就会被提及。

虽然说减肥这件事，

没什么捷径可以走

但若是能找到最燃脂的运动，

瘦得快一步自然是极好的了，

今天小编就给你们整理了燃脂运动排行，

请查收~

燃脂榜单在此，请查收

TOP5：自行车

男性10分钟约消耗66大卡

女性10分钟约消耗56大卡

骑车时，自行车的坐垫承担了身体的一部分重量，所以在运动时，膝盖受到的压力较小，特别适合大体重者。

而且通过踩踏，不仅腿部肌肉能得到锻炼，手臂、肩背、腰腹核心肌群也会随腿部的运动连带着一起训练到，全身的耐力都能得到提升。

自行车的坐垫和车把位置也有讲究。当你坐上车座并把脚放在踏板上时，膝盖应该能够呈现微微弯曲的姿势。坐垫太高，会影响踩踏，降低骑行效率；坐垫太低，则容易让膝盖产生疼痛。手握车把时，你的上臂和身体应呈直角的状态。车把过低，髋部动作就会受到限制，力量传递不到位，就容易影响燃脂效果。

TOP4：跑步

男性10分钟约消耗77大卡

女性10分钟约消耗65.3大卡

跑步看上去只是双腿出力来完成运动，可当你在跑步时，手臂的前后摆动带动着身体、核心肌群保持着身体的稳定，因此跑步也能训练到全身肌肉。此外，坚持跑步，关节强度和韧带柔韧性也会有所提高。

在跑步时你需要注意上半身头部、颈部和脊椎处于一条竖立的直线上，手臂自然弯曲在腰线以上、胸口以下，进行前后摆动。采用后脚掌先落地的方式可以有效避免跑出小粗腿。

TOP3：走楼梯

男性10分钟约消耗88大卡

女性10分钟约消耗74.7大卡

经常久坐，没有时间专心做运动怎么办？来到楼梯间你就能找到答案。爬楼梯有利于保持骨关节的灵活性，而且利用楼梯的坡度，还能给运动增加难度，最最关键的，当然还要数楼梯在生活中随处可见，只要你有心，它就能成为你的运动好伙伴。

但楼梯运动可不是适合所有人的。上上下下地走楼梯会对膝关节产生一定压力，来回重复同一运动对膝盖的压力也会增加，所以并不推荐过度肥胖者和膝盖有伤的人进行练习。上楼梯还会在一定程度上导致血压上升，如果患有心血管疾病的人群，小编建议还是谨慎为好。

TOP2：游泳

自由泳：

男性10分钟约消耗88大卡

女性10分钟约消耗74.7大卡

蛙泳：

男性10分钟约消耗110大卡

女性10分钟约消耗93.3大卡

蝶泳：

男性10分钟约消耗121大卡

女性10分钟约消耗102.7大卡

在水中游泳时，身体受到的阻力更大，所以燃脂率更高。而且，水的浮力会减小运动时身体各关节部位承受的压力，运动受伤的风险也就随之降低。

游泳有各种不同的姿势，可以锻炼到不同的肌肉。蝶泳时手臂向内划水，对胸大肌和背阔肌有一定的锻炼效果；进行自由泳时，肱二头肌、肱三头肌等肌肉用力较多，能有效锻炼四肢肌肉；如果想要打造腿部肌肉线条，你可以尝试进行蛙泳。

TOP1：跳绳

男性10分钟约消耗110大卡

女性10分钟约消耗93.3大卡

跳绳也是一项全身运动，大腿、小腿、手臂的肌肉都能被训练到。持续性的跳绳需要身体有足够的氧气，坚持下来对提高心肺能力很有帮助。跳绳时需要眼、手、脚并用，对协调性有一定要求，单腿跳等花式跳绳对平衡力也会有所锻炼。

想要收获好的减肥效果，跳绳的姿势很重要。起跳前身体站直，肩部放松，收腹夹臀，跳绳的时候用手腕力量甩绳，屈膝收腹，前脚掌着地。

*数据来源：《中国居民膳食指南》（2016）

想要瘦得快一些，牢记这些技巧

若你想让运动更有效一些，那么以下这些加速燃脂的小技巧，你也要一并收好啦！

• 合理饮食，控制热量摄入

虽说有了运动来帮助减肥，但如果日常不注意饮食，还是爱吃高热量的食物，那很有可能出现热量的摄入大于消耗、减肥依然失败的情况。同时减肥期间，各种营养素的补充都不能落下，它们无形中都会成为你减肥成功的推手。

• 改变运动速度

对于跳绳、跑步、骑车等运动，想要更好的燃脂效果，你可以尝试改变运动速度。拿跑步为例，先以正常配速跑步1分钟，然后加快跑步速度进行20-30秒的冲刺跑，再恢复到正常速度，重复进行。用这种快慢交替的方式来达到间歇运动，燃脂效果更好。

• 动作标准、做到位

无论你做什么运动，动作标准很重要。采用正确的姿势才能刺激到正确的肌群，使肌肉在运动时保持较大程度的收缩和舒张，充分锻炼肌肉，从而起到训练的效果。反之，刺激了错误的肌肉，不小心将身体线条练丑了，看着就会很显胖。动作做到位还能让关节避免承受不必要的压力，降低受伤的可能性。

• 轮流进行榜单上的运动

对于运动来说1 1 1 1 1可能大于5。如果你想要减肥，小编更推荐你将榜单上的运动轮流进行，或者选择其中的2-3项进行，周一选择游泳，那周二就进行骑车。交替进行不同的运动，你的身体就会不断地去适应新的运动模式，提高热量消耗。

你们要的燃脂榜单请收好，

还有加速燃脂的小技巧也请一并记牢，

别忘了，肥肉是不会自己就消失的，

接下来要怎么做，

就不用小编多说了吧？

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