一周瘦10斤三餐食谱表（三餐可以这样吃）

对于美食，我们还真是又恨又爱，恨是因为吃了它我们的体重就控制不住了，爱是因为太好吃了，我们也控制不住自己，这个就很尴尬了，所以这也困扰了很多减肥者的心，我就是其中一个，我说减肥已经说了有好几年了，但是我还是没有瘦，这些都是美食惹的祸啊，因为自己控制不住自己，见到好吃的就去吃了，把减肥也是今天推到明天，明天推到后天的，反正陆陆续续还是没有瘦下来，后来我看了一篇文章总结出来了一些窍门，不仅不节食就可以瘦，而且一天三顿想吃不误，你们也是在减肥期吗，我们可以一起打卡哦。

早餐我们要补充碳水化合物，在其他地方也是这样说的，所以这个我们可以放心，我们可以吃一些口味清淡的食物，早上我们可以喝杯牛奶，吃个水煮鸡蛋，玉米，还有全麦面包，土豆等其他的粗粮就可以哦，但是早餐我们是不能不吃了，行为不吃早餐我们可是会发胖的哦，所以早餐是很重要的，在减肥的同时我们也要自己的身体健健康康的。

午餐我们可以去补充一点蛋白质，我们可以吃一些鱼肉，鸡胸肉，和虾这些蛋白质高一些的东西，还有就是可以加上青菜，有的朋友要问了，为什么减肥期间还要吃肉啊，其实在这期间我们是可以吃肉的，一方面可以补充我们所需要的营养，另一方面这些肉并不增肥，反而可以增加我们的饱腹感让我们吃的更少。

晚餐这一顿我们可以选择不吃，但是如果有胃病的朋友们还是要吃一些的，因为如果不吃的话我们的胃也会受不了，所以我们还是要少吃一些就可以。晚餐可以推荐你们吃一些热量少的，吃一些水煮青菜，黄瓜，西兰花都可以。

我们吃的食物尽量是少盐少糖，而且一日三餐也要有规律，不能饥一顿饱一顿，这样对我们的胃也不好哦。还有就是我们要放松心情，一个好的心情是最重要的。好啦这些你们都学会怎么吃了吗，赶快收藏起来我们一起打卡减肥吧。