褪黑素是什么你知道吗（啥是褪黑素到底有效不）

这年头，没点小小的睡眠问题，都不好意思说自己是互联网人。

然而，是个人都知道，安眠药不能乱吃。于是，传说中“拥有和安眠药类似功效，又很安全”的褪黑素，成为了当代上班族的助眠首选。

△睡不着，真是个大问题

对于日常996、动不动加班到天亮、经常昼夜颠倒饭、随时准备出差的人（互联网人真辛苦啊……）而言，褪黑素确实是每天的睡前好伙伴。

对，它不是药，但是吃多了对身体也没好处。

褪黑素是啥？

首先请出大家都很熟悉的脑白金：

△“今年过节不收礼，收礼还收脑白金”

它创造了广告词也能有语病的历史……

作为保健品，脑白金的主要成分之一就是褪黑素。

2015年，一篇名为《脑白金被指偷换概念，含褪黑素撒谎17年》的文章在网络疯传：“据业内人士爆料，脑白金生产商以偷换概念的方式，让消费者误以为人体中有‘脑白金体’，其实脑白金的主要成分是褪黑素，大量服用可致内分泌紊乱……”

内分泌紊乱，吓死人了。一时间，网上冒出了一大堆民科，说褪黑素有多危险，吃了会怎样怎样，和转基因大豆一样，这些都是境外有心人士的阴谋blablabla……

△并不想听这种无聊的谣言！

抛开剂量谈毒性，都是耍流氓。褪黑素才没这么可怕呢。

根据维基百科，褪黑素也称为褪黑激素、美拉酮宁，是一种由主要由哺乳动物的松果体（在你的脑壳里）分泌的激素。1958年，美国皮肤科医生Aaron Lerner发现了它，因为它能使青蛙皮肤的颜色变浅，因此被命名为“褪黑素”。

△Aaron Lerner本尊

建议封为“现代互联网人睡眠之父”

对动物而言，褪黑素的作用相当广泛。除了调节生物钟、同步昼夜规律之外，它也对生殖系统、内分泌、循环系统、免疫及中枢神经系统有调节作用。褪黑素不是哺乳动物专属，它也存在于植物和真菌之中，比如大米，动物食用后会被吸收。

△车厘子含有天然褪黑素

祝各位早日实现车厘子自由

有钱了，觉也能睡得更香哦

通常来说，健康的人体会在夜晚主动分泌褪黑素，白天则会主动抑制分泌。随着年龄增长，人体的褪黑素分泌能力会逐渐降低，这也是为何许多老人的睡眠时间会减少，甚至容易有睡眠障碍问题。

对了，虽然名为“褪黑素”，但它对皮肤美白毫无作用，别搞错了……

褪黑素是安眠药吗？

不是！不是！不是！重要的事情说三遍！

褪黑素只是激素的一种，不是传统意义上的药物，更不是安眠药。它能改善某些条件下的睡眠障碍，不代表它适用于一切“睡不着”的情况，更不代表它能治疗睡眠障碍。在使用褪黑素之前，最好咨询一下医生。

△“添加了褪黑素的猫咪药丸”

“半夜闹猫了？喂它一颗吧！”

1993年，人类研制出了批量提取褪黑素的方法，让它的商业化成为可能。根据《美国医学会杂志》的研究报告，褪黑素有以下功能：

- 有助于改善睡眠障碍

- 有助于血压调节

- 有助于降低血脂和血糖控制

- 有助于改善时差症状（调节时差）

- 有助于缓解肌肉疼痛

- 有助于预防阿兹海默症（老年痴呆）

你可以把褪黑素简单理解为，人体健康的自主调节剂。通常来说，人体在深夜11点至凌晨1点的时间段，褪黑素的分泌最多，这也是人体的自然睡眠时间。深夜，褪黑素的分泌会减少，直到白天基本降为零分泌。

△这也是我们“到点就困”的原因

仅从安全性来看，褪黑素比一般安眠药更安全。但我们也要再次强调，褪黑素 ≠ 安眠药，可以吃，要慎吃。

褪黑素咋吃？

在我国，褪黑素被定义为保健品，可作为保健食品原料使用，功能限定为改善睡眠，每日用量不超过3毫克。

一旦超过这个剂量，就可能出现白天嗜睡的副作用，并可能伴随头痛、恶心、腹泻、关节酸痛、胃痉挛等症状。据美国的公开资料，有临床案例证明，过量服用褪黑素可能导致短期抑郁，但目前尚未有严谨实验可证明这一副作用。

△是药三分毒

虽然褪黑素不是药

也别乱吃就对了

前面说了，褪黑素能改善睡眠障碍，但没有治疗作用。它的建议服用周期是一至两周，若长时间服用褪黑素，轻则可能导致自身分泌量的减少，从而对额外服用产生依赖；重则可能导致自身的内分泌紊乱，不良后果随之而来。

目前世界范围内，我国将褪黑素视为保健品，美国、加拿大视为非处方药，其他大部分地区则把褪黑素视为处方药，不能自由销售，原因是目前还没有严谨的副作用研究。

△现在到处都是“褪黑素软糖”

购买之前最好确认一下是否靠谱

但有一点是确定的：褪黑素作为激素，会对某些疾病和药物会产生相互影响。举个例子，美国密歇根大学的研究表明，褪黑素与阿司匹林有相互反应，会同时降低两者的疗效。

所以，如果你本身有疾病，或者正在吃其他的药，褪黑素就不能乱用。

我睡不好，能吃褪黑素吗？

针对这个问题，我统一回答各位：

导致睡不好的原因有很多，除了用二锅头把自己灌醉之外，只有医生才是解决你睡眠问题的好朋友。总体来看，褪黑素的安全性很高，但如果你乱吃，后果自负哦。

最后，祝各位工作愉快，好好睡觉~

（实在不行，你去听数学老师的网课吧，睡得超香）

,