跳绳怎么练腿的力量（跳绳要这样跳才能达到减脂效果）

1. 作为有氧运动，跳绳的燃脂效率比较高，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，跳绳对减肥的效果可以说是非常好了。
2. 跳绳不但能减肥瘦身，还能提升心肺功能和心血管系统，让身体更健康。
3. 跳绳只需要一块空地，一根绳，一双合脚的鞋。一次锻炼只需要20分钟左右，比传统的跑步，游泳，快走等方式更有效率。

1. 收紧核心，保持上半身稳定，用前脚掌轻轻的跳起和落地！讲究一个轻字，力量向上提，配合自然有节奏的呼吸，切记不要用全脚或者脚跟着地！
2. 循序渐进地跳，一开始运动时间10分钟即可，如果想燃脂，并不是看跳多长时间多少下，是尽量保持在燃脂心率，如果没跳几下就呼吸急促那效果反而不好。
3. 跳绳速度不要从一而终，可以逐渐加快速度，再放慢速度~

下面介绍两种跳绳间歇训练

简单版：慢速跳1~3分钟，休息30~60秒，再稍快连续跳3~5分钟，如此循环20分钟。

加强版：慢速跳绳1分钟不休息接着做30个开合跳，休息30秒之后做20组深蹲，休息60秒之后连续跳绳100个不休息接着左右各做10个弓箭步，休息60秒之后快速跳绳100个，如此循环5轮。

看我还贴心的录了视频，点我！！

如此使有氧无氧相结合，这样燃脂的效果会持续很久，即使停下来也在继续燃烧脂肪。

跳绳因为是高频跳跃运动，所以在运动过程中一定要穿专业的运动内衣，要知道，胸部下垂可没有任何办法可以补救~而且跳绳运动后不要立刻停下来，如果在室内就原地踏步2分钟，之后一定一定要做好拉伸！！！！

首先，我们要知道一个减脂的公式

即:目前体重(kg)-目标体重(kg)=周期减去体重(kg)

周期减去体重(kg)➗目标周期（天）=每天需减体重(kg)

每天需减体重(kg)✖️7700大卡=每天需减卡路里

所以减脂说白了就是做减法，每天你的消耗大于摄入就可以减肥了，至于消耗方面，你可以使用跳绳的方式，也可以使用其他方式，运动要多样化，但一定要坚持动下去。

大部分人腿粗，还是因为脂肪太多而肌肉力量不足导致。

在跳绳初期，因为脂肪还没有掉下去又因为肌肉受刺激充血，暂时出现“看起来腿变粗”的假象。

但是，只要你做好跳绳后的拉伸，你会发现，不但腿会变细，而且线条越来越漂亮。

跳绳这项运动都精简的这么易行了，再不坚持。那我只能说，你就胖着吧！

不过大体重者还有膝盖有伤者还是要注意一下，跳之前充分热身并不要时间过长，否则容易伤膝盖。