晚上嘴馋最不容易长胖的水果（长胖水果黑名单）

你还在傻傻地吃水果减肥吗？这5种水果堪称“糖水炸弹”，越吃越肥！赶紧管住嘴~

水果一直作为营养丰富的健康食品而深受人们的青睐，它含有大量的维生素以及矿物质等等。很多人为了减肥，都用水果来代餐，但很多水果比肉的热量还高。如果不绕开高热量、高糖分的“水果炸弹”，小心越减越胖！

以下5种水果，就是高糖、高热的代表，在购买时尽量避开，或者少吃一点。

一、榴莲

榴莲被称为“水果之王”，有特殊的气味，因此不喜欢就是不喜欢，但喜欢吃榴莲的人却非常爱吃，是一种闻着臭吃着香的水果。榴莲的热量为147大卡/100克，瘦肉的热量为140大卡/100克。

两下对比，吃榴莲比吃肉热量还多。用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲点心，会添加大量奶油和糖分，也会让人发胖。

二、椰子

椰子这种水果一年四季都能吃到，椰汁口感青涩，但是生津止渴，椰果的味道，则是更加诱人了。

可是很多人都不知道，椰子是一种热量非常高的水果，吃上100克的椰子相当于吃了两碗饭，100克椰子含有240大卡的热量，这可不是开玩笑的。

除此之外，椰子还是一种含油量比较高的水果，椰子的椰肉含油量高达35％，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低，所以椰子吃多了，容易引起肥胖。

三、菠萝蜜

菠萝蜜是一种热带水果，长得比榴莲还大，味道又香又甜，很多人抵抗不了这种诱惑，常常一吃就停不下来。

但正在减肥、或者想减肥的小伙伴们，千万要少吃菠萝蜜，因为菠萝蜜含有大量的糖分和脂肪。你要是吃多了，可能会出现脂肪堆积、长胖的现象。

四、牛油果

独得万千宠爱的牛油果，可能是世界上脂肪含量最多的水果了！别的水果是糖分高，只有牛油果是脂肪高。

100g牛油果热量就有161大卡，15.3g脂肪，比瘦猪肉热量还要高，是不折不扣的脂肪炸弹。一个牛油果等于1碗饭，需要走路一万步才能消耗，再贪心也要少吃。

五、西瓜

西瓜热量虽然低，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。

可以说吃半个瓜，等于吃了两碗米饭！更可怕的是，温度越低，果糖甜度就越大，吃冰冻西瓜更容易发胖。

此外，水果因不同的吃法，也会收获不同的效果。虽说水果含糖高，但只要掌握正确的吃法，也会成为助你减肥的利器。

所以，想要减肥，首先要选避开上述的5种高糖分水果，尽量多食柑橘类和浆果类等甜度不高的水果。