适合在家做的运动帮助提高免疫力（推荐几种居家运动）

导语：2020年春节的时候，我们还没来得及庆祝就被突然的冠状病毒打败了。为了减少感染概率，很多朋友取消了日程，各部门延长了休假时间。我们休假回家后变得很无聊，除了每天看着疫情的进展，没有别的事可做。

一、面对疫情，我们要做的是加强身体锻炼

1、运动的必要性

但是我们知道，面对这一突发事件，我们所做的工作不是尽可能在家与世隔绝，而是需要增加我们自己的抵抗力来应对这一突发情况。增强抵抗力的一个方法是锻炼。但在这段时间里，我们似乎并没有采取什么行动手段。我们不能去健身房进行锻炼，也不能出去跑步，只能在家运动。

2、室内运动好处

但是运动无处不在。在家也挡不住我们运动的脚步。因为可以选择室内运动来让我们自己运动。因为这样不仅可以缓解我们的不安感，还可以提高体力，提高免疫力，增加热量消耗，调节或减少体重。因此，我会推荐一些适合在家做的运动形式，让我家也在家里活动，通过运动调整心态，迎接传染病的好转。

二、那么，在家锻炼的合适方式是什么呢？

1、瑜伽

瑜伽是很多女性朋友比较喜欢的运动方式，它能帮助我们塑造体形，缓解压力，调节心态，更有助于我们身体的健康。而且瑜伽对老少都很合适。这时我们可以全家动员起来一起练习。

当然，对初学者来说，动作如果不能正常进行，那么心理上可能会有一定的压力，但这并不重要。这时我们要告诉自己，所有瑜伽达人都是从初学者开始的。我们只要选择简单的体形，把动作做到自己能做到的宽度，有条不紊地坚持就可以了。

2、比较放松的有氧运动

说到有氧运动，我们想得最多的是跑步、骑自行车、游泳等长时间匀速的运动方式，但家里受场所的限制，不能完成类似的运动，但总有可以在家做的运动。例如原地踏步，原地慢跑等，如果我们能在这种运动过程中保持一定的节奏和一定的时间，我们就能获得强壮的身体。

当然，家庭运动要注意不要影响别人，所以我们在家原地运动时，为了不影响楼下邻居，最好在脚下垫上柔软的垫子，如瑜伽垫。

3、自重或小型器械强度训练

适当的力量训练不仅有助于锻炼肌肉，还有助于塑造体形，我们的姿势增加曲线感，显得活力，提高基础代谢，有助于减脂和控制体重。那么在家可以进行的力量训练也是多种多样的。例如平板支撑，卷腹和变体动作，俯卧撑(跪下俯卧撑)，臀桥这些动作。在这几个动作中，每个动作15-20次和动作之间休息30秒，每次进行3-4组就能锻炼身体。

当然，如果我们拥有健身经验，即使使用哑铃、弹力带等小器械也能帮助完成训练，具体的安排对健身爱好者来说完全不是问题。我们可以一次锻炼一两块肌肉，一周内进行一次全身练习都可以。

4、高强度间歇运动

为提高免疫力，最好选择高强度间歇运动，而不是低强度运动，这对运动者的能力和体质都有要求。因此，对有运动基础的朋友来说不是问题，对初学者和年长的朋友来说要慎重。毕竟，我们运动的目的不是为了损害健康，而是为了身体的健康。

结语：最后，面对疫情时，才开始想提高自己的抵抗力和免疫力，运动似乎有点晚了。免疫力是不能一下子提高的。但是动起来总比不动好。所以我们可以利用这个特殊的时间培养和保持良好的运动习惯。因为无论何时，拥有一个健康的身体都很重要。