假期综合征饮食调理 所有人当心别让肠胃也得了

国庆假期期间很多人选择用丰富多彩的聚会来充实，但是在享受美味的同时，一定要兼顾养生，不要让肠胃也得了“假期综合征”。

假期早餐仍需每天“打卡”

在国庆期间，有不少上班族为了睡懒觉，自动忽略早餐，而医生说，即使不用早起上班打卡，也要尽量做到好好吃饭，特别是早餐。

福建省人民医院临床营养科主治医师 林莉

不吃早餐对我们来说影响是特别大的，会影响我们的学习能力、注意力，甚至会增加肥胖、高脂血症这些疾病的发生率。所以在国庆节期间，如果你想多睡一点，尽量我们也要吃完早餐，再选择去睡回笼觉。

都说“金秋十月”，国庆的时候秋天已过半，福州地区正是温度适宜的时候，正逢节日，心情好胃口自然也好，而且民间风俗也有“贴秋膘”的说法，那怎么吃才能避免“每逢佳节胖3斤”的情况出现呢？医生介绍说，量的控制是关键。

秋天气候比较干燥，除了吃肉，也可以适当多吃一些芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，有助于益胃生津。但有一些食物就应适当减少。

警惕“秋瓜坏肚” 应慎食瓜果

福州炎热，夏天进食西瓜可以帮助我们清热解暑，但如果秋天还继续贪食生冷瓜果，就容易使胃肠受寒、抵抗力下降、助湿生邪、损伤脾阳，从而引起急慢性胃肠道疾病。

临床营养科主治医师 林莉

可以多吃些橙黄色的蔬菜，如南瓜、胡萝卜、西红柿等，可以弥补秋季人们体内减少的维生素A；还有面饼、馒头、豆制品等发酵食品，山药、土豆、地瓜等薯类，都是秋季非常好的养生食物。

医生还建议，国庆期间还可以多吃一些山药百合大枣粥和木耳炒肉片，调和正气。

专家解读

山药百合大枣粥有助于滋阴养胃，清热润燥；黑木耳炒肉片可补益脾胃、调理中气，在国庆繁忙的应酬、外出聚餐之后，可以适当吃这两个药膳来帮助调理脾胃功能，保健养生。