空腹运动减肥效果好吗（减肥效果更好吗）

原创内容，擅自搬运者必究！

不知道各位小伙伴，有没有尝试过空腹有氧运动呢？

顾名思义，空腹有氧运动就是我们在做有氧运动的时候，肠胃是空的。很多人会觉得空腹进行有氧运动，身体就会主动调动脂肪进行消耗，燃脂效果就会有所提高，减肥效率会翻倍！

对于大部分人来说，在充足睡眠过后，在早餐之前抽时间就进行运动，可以帮助身体消耗卡路里。这个时候，我们做的有氧运动会调动身体更多的脂肪。

这是因为我们在晚上睡觉时，身体会进行的生理活动，会通过分解肝糖作为主要的能量来源。众所周知，我们晚上休息的时候，是肌肉修复的黄金时期，肝糖就会在肌肉修复中发挥主要的作用。

所以，我们早上起床的时候，身体肝糖指数会降低，这个时候我们进行有氧运动，糖原就不再是主要的能量来源。所以，这时就会促使我们的身体寻找其他的能源，来为我们的身体提供能量。

因此，我们的身体需要调动第二种能量，也就是就是我们的脂肪进行功能。身体通过分解脂肪，来满足有氧运动所需要的能量。那么早上进行空腹运动，不就是能很好的消耗体内脂肪吗？

但是，空腹进行有氧运动，也会存在一些问题，就是燃脂的同时也会消耗肌肉。

有研究表明：氨基酸对于维持以及增加肌肉群来说，有着非常重要的作用。而你空腹运动的话，身体就会将氨基酸转换成葡萄糖。当你长期进行空腹运动，身体不仅会掉脂肪，还会掉肌肉。肌肉是身体很宝贵的组织，肌肉的流失会导致身体代谢下降，不利于易瘦体质的养成。

此外，空腹运动的时候，我们的血糖比较低，体力容易不支，运动效果会低下。有低血糖的人进行空腹锻炼容易晕眩，影响身体健康。

因此，笔者是不鼓励大家进行空腹运动的。我们可以在早上运动前补充一些支链氨基酸（BCAA）以及乳清蛋白，给身体补充一些能力。这样的的话，你再进行有氧运动燃脂，就可以阻止我们的肌肉群流失，因为你补充了额外的氨基酸。

另外，笔者想给各位小伙伴一些建议，如果你真的要做空腹有氧运动，那么最好不要慢慢的做太长时间的有氧运动，可以选择高强度间歇的运动模式。

选择高强度间歇训练进行运动有2点原因：

第一个原因是，高强度间歇运动相较于普通的有氧运动，可以快速提升心率，脂肪燃烧效果更加好。

第二个原因是，高强度训练所需时间短。空腹运动时，我们的身体会消耗氨基酸，这对于我们的肌肉来说是件不好的事情。

所以，当你选择高强度间歇训练，可以缩短运动时长，避免身体长期处于耗能的状态。如果你做一个较长时间的有氧运动，你会让身体的肌肉流失得更加多。