如何跑步才能达到最好的健身效果（健身有必要天天跑步吗）

#健身有必要天天跑步吗#

健身的方式千百万种，不同的运动项目可以达到不同的锻炼效果。而跑步是大众熟悉的一种运动项目，适合男女老少进行，燃脂效果也不错。

长期坚持跑步可以锻炼身体，强化体质，减掉身上赘肉，让你远离肥胖困扰。那么，怎么跑步才科学呢，跑步需要天天坚持吗？

经常跑步的人要牢记这句话：劳逸结合，过犹不及。任何的运动都要适度，才能收获健身的好处。跑步也是同样的道理。每天跑步锻炼有可能在透支身体健康，不利于塑造强健的体格跟体质。每次健身训练后身体也需要一定的时间修复，才能更久地坚持下去，过度锻炼会影响身体健康，不利于好身材的塑造。每天坚持跑步反而会让你产生疲倦感，让你慢慢厌倦跑步，没有跑步的动力。

怎么才能更科学地跑步？正确的跑步方式应该是：

1、从慢跑开始，不要追求速度。慢跑才是有助于强化体质的有氧运动，可以持续性坚持，提升肺活量，促进卡路里消耗。快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，也容易粗小腿，一般人不建议进行快跑。

2、刚开始跑步的时候，我们可以隔天跑一次，一段时间后肌肉酸疼感消失了，再提升跑步频率，你要保证一周给身体休息1-2天，让身体恢复状态，第二周才有动力继续跑步。每次跑步锻炼控制在20分钟以上，90分钟以内。

3、跑步前要活动一下关节，提升关节跟韧带的灵活性，降低受伤几率。跑步后要拉伸腿部肌群，改善腿部肌群充血问题，这样瘦下来双腿才会更好看。

4、学习正确的跑步姿势，准备一双舒适的跑步鞋，跑步的时候要挺直腰背，手臂跟随着双腿动起来，控制脚掌落地以前脚掌为主，才能减缓膝盖关节的压力，减少身体伤害。

5、有三高疾病跟身材过度肥胖的人，不适合跑步，建议选择其他低强度运动入手。而选择跑步的人，一定要倾听自己身体的声音，感觉到不适，一定要停下来。

牢记这5个跑步方法，让你更加科学地跑步，跑出更好的身材、更强健的体魄。