身高170体重160斤胖怎么减肥（身高160体重100斤的女生胖么）

大家好，我们是红太阳健康科普，很久之前有一个女明星的在媒体采访中被问到：身高160体重100斤的女生算胖么？结果她想都没想直接回答，“三个数字以上，肯定是胖了。”除了赞叹女明星对体重管理严格之外，自己也不禁吸了一口凉气，关于体重的管理，还有太多的误区需要跟大家科普。

1、先告诉大家第一个误区：胖不代表不美

在我们传统男权主义的干预是导致女性健康审美偏颇的深层原因。所谓男权主义就是以男性为中心建构起来的一套观念体系。男权主义常常体现在审美趣味上，例如有观点认为中国古代女性的缠足行为就是男权主义迫害的结果，也就是女性按照男性的审美趣味来塑造自己的身体特征。我们很多地方是一个有着深厚的男权主义传统的区域。

2、为什么多数人觉得瘦就是美？

男性主义的审美趣味对女性肥胖、健壮、力量和活力等特征的贬抑正是现代女性陷入身体审美与体育健身误区的深层原因。有研究者在分析大众体育中的性别差异时提出：

第一，传统文化的角色期待，形成了男女两性不同的对大众体育精神的理解和对自己身体的不同看法；

第二，传统的角色分工和角色冲突，使女性的闲暇时间所剩无几，没有时间参加大众体育活动；

第三，男女经济地位存在的差异，限制了女性参与大众体育活动的资源，特别是商业体育健身活动；

第四，教育程度和社会地位也在一定程度上造成女性在大众体育活动中缺席；

第五，现代商业文化把女性的身体当卖点，也在一定意义上异化了女性参与体育活动的性质和意义。

3、给大家一个表格，大家对照一下

女性的标准体重（女）：=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重：标准体重±(多少)10%.

超重体重：大于标准体重10%小于标准体重20%

假如觉得计算太麻烦，下面也有一个根据不同年龄的表格，大家对照一下。

4、远离减肥误区，重视体育科学与生理科学的重要性

由于很多人追求运动的时尚性，忽视运动的科学性。由于体育知识和体育锻炼经验的缺乏，使得现代女性在运动项目的选择上陷入了另一个误区，即不能根据科学锻炼的原理来选择运动项目。

例如在现代生活中常常能听到这样的观点，练哪儿就瘦哪儿，如想去除腹部的赘肉，就多做仰卧起坐；想小腿漂亮就多做腿部锻炼；想去除手臂上过多脂肪就多做哑铃练习。

很显然这是一种缺乏科学依据的观点。体育科学与生理科学为人们如何选择运动与锻炼的项目，如何实现科学锻炼，如何提高锻炼效果提供了依据。现代女性要积极增进体育科学知识，在选择项目时要遵循科学性原则。我们通过饮食减肥存在的误区和运动中减肥存在的误区这两个方面来进行分析。

存在的误区中列举了三个减肥误区(节食减肥、素食减肥、吃减肥药减肥)，这三种减肥误区是比较常见，容易实施，最具代表性的减肥误区。

单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。停止节食后体重报复性反弹，不吃东西实际自己身体的基础代谢下降了，减肥效果非常差。

食用减肥药，减肥药通常会刺激加快新陈代谢，用药物阻止人体吸收食物中的脂肪含量，会带来许多不利之处。药物减肥确实是一个能很快见效的方法，药物减肥并不是从根本上减轻体重，而是让身体流失水分或控制人的食欲，甚至是打乱人体内分泌来减轻体重。

5、运动减肥

运动中减肥存在的误区也列举了三个减肥误区(多运动会减肥、减肥就该哪肥练哪、运动强度越大越好)，这三种减肥误区是比较常见，无需运动场地限制来进行的运动减肥。不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。

局部减肥的捷径心里一想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。运动减肥误区。减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。

6、最后跟大家说一下：

在所有的减肥方法中，饮食减肥和运动减肥是人们关注度最高的两种减肥方法，有些人认为我只要将这两种方法都运用上就一定能减肥成功，其实并不是这样的，在其中也含有一些常见的健康减肥误区，陷入其中减肥是不会成功的。

参考文献

[1]朱建伟，陈玲，邹循豪.当代女性健康审美偏颇与健身路径选择[J].成都体育学院学报，2009(10):32-34.