一天补充多少钙可以长高(孩子身高增长两个高峰期)

文|菁妈

一天补充多少钙可以长高(孩子身高增长两个高峰期)(1)

虽然我们的孩子在16岁之前身高都在增长,但是增长的速度却不是平均的。

孩子的身高增长有两个重要的高峰期

一个是在孩子两岁之前,第1年身高增长25厘米,第2年孩子身高增长12厘米左右,短短的两年时间,身高增长了37厘米。

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第二个高峰期是在孩子的青春期,大概是在孩子11~13岁这段时间,孩子在青春期发育前期,身高先快速地拔高,一般是2~3年的时间,女孩子身高增长20~25厘米,男孩子身高增长25~28厘米。

这两个高峰期也是孩子长高的重要基础,在这两个高峰期,家长一定要给孩子身体补充足够的原料,而骨骼中70%左右的原料就是钙,所以孩子在这两个时期千万不能缺钙,一旦钙不足,直接影响孩子身高的增长。

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身高增长第一高峰期:孩子出生到两岁前,注重补充足量的维生素D

国家卫健委建议孩子出生后数天就要补维生素D,每天至少400IU,至少要补到孩子两岁。

因为孩子在两岁之前,自身没有办法合成足够的维生素D,而母乳中的维生素D含量微乎其微

维生素D的作用又非常的重要:

促进钙在胃肠的吸收,促进钙更好的沉积在骨骼里面,防止钙在肾小管的重吸收中流失过多。

也就是给孩子补充维生素D,可以让食物中的钙更好的利用起来,让孩子的身高增长原料得到保证。

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建议孩子出生后第1年每天补充400IU-600IU的维生素D,可以促进钙更好的吸收利用;孩子出生后第2年,每天补充600~800IU的维生素D。因为孩子生长发育变快,每天需要的钙量也增多,所以维生素D的需要量也增多。

因为现在环境污染比较严重,紫外线的照射会受到影响,而且很多孩子日常生活的空间主要是待在家里,很少出去户外活动,所以建议孩子到2~3岁的时候,也可以给孩子每天补维生素D。

没有特殊的情况,孩子不需要额外的补钙。

因为孩子一岁之前每天800~1000毫升的奶提供的钙量,能够满足孩子生长发育的需求。

孩子1~3岁的时候每天喝500毫升的奶,加上日常的食物,也能够满足钙的需求,只要给孩子充足的维生素D,孩子一般就不会缺钙。

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孩子生长发育第二高峰期:11~13岁的青春长高期,补充充足的钙

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,11~13岁的孩子每天需要的钙是1200毫克,比人生中任何的时期需要的钙都要多,甚至比孕期哺乳期每天1000毫克钙的需要量还要多上200毫克。

日常的饮食能够给孩子提供的钙大概是500毫克左右,再加上孩子每天喝400毫升的奶能够提供400毫克的钙,那么还有300毫克钙的空缺,需要通过钙片来补充。

建议家长在给孩子买钙片的时候,建议购买含有维生素D的钙片,可以更好地促进钙的吸收。

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除了给孩子补钙之外,还要注意每天给孩子户外活动1~2个小时,在户外活动的时候,紫外线照射在孩子的皮肤上,可以产生羟化维生素D3

维生素D可以促进钙更好地吸收利用,可以让孩子在青春期能够长得更快一些,长得更高一些。

孩子身高增长的两个黄金期,都需要给予孩子充足的钙和维生素D,让孩子的骨骼中有足够的原料生长。

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特别到孩子的青春期,除了要补钙之外,家长还要注意以下三个长高秘诀

秘诀一:充足的睡眠

孩子睡得好,生长激素才会分泌得更多,生长激素分泌得多,孩子才能长得更高。

建议孩子每天晚上10:00之前睡觉,第2天7点起来,中午有时间可以给孩子稍微午睡一下,充足的睡眠对于孩子长高大有帮助。

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秘诀二:足够的运动

可以给孩子报一些运动类的兴趣班,游泳打球或者说是轮滑等兴趣爱好,让孩子平时主动积极地走出家门,出去外面活动。

户外活动刺激孩子骨骼的生长,有助于孩子长高,特别是一些跳绳,打篮球,打羽毛球等有弹跳的运动类型,对于孩子的长高更加大有帮助。

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秘诀三:良好的心情

孩子在青春期的时候情绪波动比较大,作为家长一定要及时觉察孩子的情绪,尽可能不要给压力给孩子,让孩子保持好心情才能吃得好,睡得香才能长得高。

想要孩子长得高,一定要在关键的两个长高期做好准备。

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