吴宣仪穿长靴的舞蹈（Lisa的舞让35岁大叔暴瘦15斤）

吴宣仪、Lisa的少女舞让35岁大叔暴瘦15斤，想运动的时候处处都是健身房...

创造101不仅带火了11个少女，更重要的是顺带着带火了更多的其他人员。最重要的是女团的舞蹈是要多可爱有多可爱，要多妖娆有多妖娆。成为了很多人的学习对象。

但是最近网络上有一位35岁的"大叔"在学习这种既可爱又妖娆的舞蹈的，你能够想象得出来35岁大叔跳出这种舞蹈是种什么样的赶脚吗？先来看看他的视频截图。

这位大叔跳的不仅油腻，还带着一种老姨母的笑容，这位大叔原是一名银行从业者，因为调岗后工作压力大，过劳肥骤胖20斤。所以决定午休时间跳舞来减肥。

不过人家的减肥方式得到了成效，短短的每天午休跳几分钟就让自己暴瘦15斤，并且这位哥每次跳完舞都会把视频传到网上，目前粉丝15w，点赞166w。

由于太过励志，他一度登上热搜前三名。成为了别人家减肥成功的例子。其实减肥不难，只要你能够坚持，就可以成功见到最佳的减肥效果，今天介绍一组体式，帮助更好的锻炼减肥，一起来看看吧！！

1.幻椅式

幻椅式，英文名称Chair Pose，梵文名称Utkatasana，Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。sana的意思是体式。这个体式如同坐在一把假想的椅子上。幻椅式是一个锻炼腿部的体式，可以增强腿部的力量，帮助提升身体的平衡感和控制身体的能力，帮助延展脊柱，灵活脊柱，缓解腰部酸痛背部酸痛。我们讲的是幻椅式的手臂姿势变体，能够更好地锻炼手臂，拉伸肩部打开肩部，去除肩部紧绷和胸腔的堵塞感。

练习方式：

A. 两腿并拢，腿部伸直，脊柱延展，身体挺直，髋位摆正，两手自然放在身体两侧；

B. 左腿抬起，绕过右腿肚子，脚掌打在小腿肚子上，半屈膝盖，保持脊柱延展，躯干挺直；

C. 两手伸直，向身后摆动，肩部打开，胸腔打开，身体威尔沃前屈，两手五指分开，或者做至善手印。

D. 坚持踢是30秒，收回动作，返回山式站立休息，换腿再次练习，每天重复多次。

2.女神式

女神式（Deviasana），Devi意思是女神，asana意思是体式，直译过来就是我们叫的"女神式"。女神式可以帮助习练者锻炼腿部力量，锻炼脚踝的力量，帮助腿部力量不均者平衡力量；帮助打开胯部，延展脊柱，灵活脊柱，帮助缓解身体缓解酸痛。

练习体式：

1. 横向站立在垫子上，站立山式进入。双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度。

2. 吸气时双臂向上伸直举过头顶，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方。

3. 返回时双脚踩实垫面，吸气直腿向上起身，双臂向上伸直，经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。

瑜伽的体式自爱瑜伽坚持才会有效果，只有你坚持了，才能够瑜见自己想要的结果。今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦~