健身容易被人忽略的问题 健身期间大多数人都掉的坑

Page 1 增肌粉

增肌粉其实可以说是“卡路里粉”，增肌粉的作用其实是增加你的卡路里，如果你想增肌，但你吃的食物中卡路里不够，那么这个增肌粉就会发挥作用，但是会和你吃麦当劳的效果会一样，有些健身大佬超过100公斤，但他们还想增肌，所以他们每天要吃大概4200卡路里（相当于16个汉堡），当他们没有胃口吃这么多的食物时，这样增肌粉就可以发挥重要作用了。如果你是想增加体重的那类人群，但又比较困难，无法从日常食物中获取足够的卡路里，那你就可以吃增肌粉了，如果你不是这两种人群，那么就没有必要每个月省两百多块钱去买那些打着秒变肌肉男的可笑广告的增肌粉了。

Page 2 BCAA支链氨基酸

BCCA这个名字听起来很响亮，对一类人很有作用，那就是让卖BCCA的人赚大钱。蛋白质可以分完全蛋白质和不完全蛋白质两种，BCCA有3个氨基酸，属于不完全蛋白质，即少于9个氨基酸，不完全蛋白质还有面粉、米饭，面条等等。完全蛋白质含有9个氨基酸，吃这九个氨基酸一点也不难，很多食物都有完全蛋白质，例如鸡蛋、牛肉、蛋白粉、豆腐等等，而且还有一些研究说BCCA对增肌有一些不好的影响。总的来说，BCCA的作用就是让BCCA的广告商和销售商赚大钱。

Page 3 肌酸

肌酸有是最多科学研究的健身补品，让你更强壮，肌肉增长更快，肌肉再生更快，而且没有副作用，这事真的吗？是真的，但你也要记得，很多科学研究说肌酸没有副作用，是因为科学家的研究是拿健康的人来做研究的，但如果你的身体有一些问题，那么建议你不要去吃肌酸，特别是肾脏不好的人，有些人觉得肌酸看起来像毒品，但肌酸其实是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量，像鱼肉、猪肉、牛肉都有肌酸，所以吃肌酸没有问题，作为一种便宜的补品，每天吃5克就可以了。

Page 4 脂肪燃烧剂

从他们的名字可以看出，脂肪燃烧剂声称尽可能快地减轻体重。但是，脂肪燃烧剂基本上是草药和兴奋剂的混合物，可以通过稍微提高温度来燃烧更多的卡路里。但不幸的是，生活没那么简单，脂肪燃烧剂的工作原理大致就是通过减少人们的食欲，加快新陈代谢，阻止脂肪被人体吸收来实现脂肪的减少或去除，但它们的副作用却不容忽视，根据科学研究表明，脂肪燃烧剂会随着你减肥其效力大大减少的情况，并且在阻止脂肪被人体吸收的期间过后，会导致一种结合脂肪留在体内，可能会导致胃痛，腹泻和肛门泄漏。脂肪燃山剂作为一种人工合成的产品，不建议大家去食用。相反，一些天然的“脂肪燃烧剂”比如绿茶、葡萄柚、梨、杏仁、海军豆等，非常适合减脂人群食用。

Page 5 蛋白粉

如果你的食物里有非常多的蛋白粉，你没有理由去吃蛋白粉，反之，如果你的食物里没有足够的蛋白粉，那么这个时候你就可以去吃蛋白粉了，吃多少呢？如果你一天应该吃120克的蛋白质，但你的饮食中却只有90克（两块牛肉 两块全麦吐司面包 一盒蔬菜沙拉*3），这个时候你就可以去吃20克左右的蛋白粉了。减脂期间我会吃蛋白粉，但当我增肌期间，我的食物里一般就会有大量的蛋白质，所以吃蛋白粉，是根据你的饮食情况决定的。