调理心理的蔬菜（7种对您的心理健康有益的食物）

据世界卫生组织称，抑郁症是世界范围内最常见的普遍疾病之一。如果您患有抑郁症，获得专业帮助或去看治疗师很重要。您也可以尝试自己做一些对身体有益的事情——例如通过正确饮食。抑郁症可能是由于大脑中缺乏信使物质造成的，例如，经常缺乏血清素，即所谓的幸福激素。因此，我们列出了7种可以对您的心理健康产生积极影响的食物。

香蕉含有大量的维生素和镁，它们可以促进快乐激素血清素的产生。因此，它们是您身心健康的真正多面手。如果你不想每天都在咕哝着香蕉，你可以把它们放在冰沙里喝，把它们放在面包上，用它们冷冻来制作冰淇淋或烤香蕉面包——香蕉既健康又多才多艺。

欧米伽3脂肪酸使我们的荷尔蒙水平达到平衡，对心脏有益，可以减少炎症，多年来一直被认为对抑郁症患者有积极作用。健康的脂肪酸可以在鲑鱼或鲭鱼等高脂肪鱼类中找到。

在素食和纯素饮食中，高脂肪鱼不是一种选择，但欧米伽3脂肪酸仍然很重要。例如，亚麻籽油就是这里的好伴侣。注意：亚麻籽油不应加热，因此它更可能用于沙拉或蘸酱，而不是在其中烤蔬菜。

据说镁可以很好地对抗压力，你可以在全麦大米中找到很多。与白面包和小麦产品相比，全谷物产品通常具有对肠道菌群更健康的优势，因此也对身体其他部位有益。

菠菜富含镁，因此据说具有放松和抗焦虑的作用。菠菜还为您提供重要的B族维生素和大量铁，并提供多种食用选择：例如作为沙拉中的菠菜叶、绿色冰沙、热蔬菜或奶油菠菜。

蓝莓、草莓、覆盆子——它们都含有大量的维生素，因此对我们的免疫系统有好处，很容易受到心理压力和负面情绪的攻击。据说浆果对大脑也有好处。而且它们很好吃。

叶酸缺乏会导致疲倦和失眠，因此也是我们健康的重要物质——其中很多都可以在甜菜根中找到。甜菜最好生吃，因为它们在煮熟时会失去很多重要的叶酸。