俯卧撑的正确做法与技巧（几种俯卧撑的正确做法）

哈喽，大家好我是AK，今天我来和大家聊聊我们日常生活中的几种俯卧撑的正确做法，看看你做的对不对呢？全部做对说明你在健身这一块可以说基础很不错的，如果好有不正确的做法，说明你还有待提高。

（一）标准俯卧撑

虽然很简单的一个动作，但还是有很多人做不对一直做着错误的俯卧撑，动作做不对对身体的危害是很大的，大家不要小看了，一定要重视。

要点:做的时候身体一定要保持一条直线，头部不要低着，看向前方20cm的地方，整个身体绷紧。

（二）窄距俯卧撑

基本的方法和标准俯卧撑的都差不多，只是做的时候双手之间距离缩短，这个俯卧撑相比标准俯卧撑的话可能会更难一点，其他没有变化。

要点:做的时候两臂夹紧身体，身体时刻保持一条直线，做时下去的时候吸气，上来的时候呼气，切记下慢快上。

（三）钻石俯卧撑

钻石������俯卧撑呢相比前两种俯卧撑难度更升高了一个等级，做的时候两手成八字爪对在一起，其他都基本不变。

要点:做的时候两手一定不要外张，这很容易损伤你的肘关节，身体保持一条直线，切记这个是慢下慢上，不然的话起不到想要的效果。

（四）击掌俯卧撑

对于击掌俯卧撑呢，想要做的好的话要有一定的爆发力和推力，这对手臂的力量还是相当考验的。

要点:不要一味的追求速度，做下一个时要等身体稳以后在来做，曲臂为90°度时瞬间推起身体，体前击一次掌。

（五）单手俯卧撑

单手俯卧撑的话应该是比较难的了，如果能轻松做起说明你也是个大神。具体看图。

要点:做的时后双腿稍微放宽一点，身体保持平直，核心控制好，整身体的重量分配在中心位置，不要单放在一只手臂上，一样的和上面慢下慢上。

以上就是今天和大家分享的一些俯卧撑的正确做法和做的时候的一些要点，如果你喜欢就请点赞、评论和转发给更多人。