晚上不吃东西一个月能瘦几斤（一个月能瘦多少斤）

前两天，我一老同学给我留言说，生完孩子以后胖了20多斤，胖得她特别焦虑。为了减肥，她已经连续十几天晚上不吃饭，如果她坚持一个月不吃晚饭，能瘦多少斤？

看到了她的问题，我拿起了工作室的计算器，按了起来。我根据她的情况估算了一下，她不吃晚餐，每天大概能少摄入300-400千卡的热量，取中间值350千卡。

根据营养热量学的基础理论：1克脂肪=9千卡热量，每减少9000千卡的热量，就会减掉1公斤的脂肪。除掉脂肪的“食物热效应”所需热量，实际约7700千卡。

计算方式就是：350千卡x30天＝10500千卡（少摄入）。再用10500千卡÷7700千卡（消耗每公斤脂肪实际所需热量）＝1.36（公斤）

结论是：如果她连续一个月不吃晚餐，理论上可以减掉2.72斤纯脂肪。 当然实际秤上掉的数字，肯定不止是3斤，有可能会达到4-7斤。因为晚餐不吃饭，也会造成体内大量的水分和蛋白质的丢失。

我把这个结论告诉她以后，她非常高兴。她嘴上不说，但是我知道她心里肯定在想：我的天呐，减肥原来这么简单呀？别人都需要辛辛苦苦的“管住嘴、迈开腿”才能减肥，我只需要不吃晚餐，一个月就能“躺瘦”，这也太好了吧。

后来，我怕我表达的不够充分，我又帮她总结出了不吃晚餐的众多“好处”，差点把她“感动”哭了。

1、长期不吃晚餐，会拉低基础代谢，变成“易胖体质”，以后想维持身材只能不吃晚餐，不用考虑其他的办法，省心。

2、长期不吃晚餐，容易营养不良，会造成“大姨妈”量少、丢失，省姨妈巾。

3、长期不吃晚餐，每天的蛋白质总量吃不够，身体就会分解肌肉，干不了重活，省力气。

4、长期不吃晚餐，会因为营养不良造成头发大量的凋零，变得稀疏，好打理，省洗发水。

5、长期不吃晚餐，蛋白质摄入不足，还会导致皮肤松弛，丧失自信，自暴自弃，出门也懒得化妆，省化妆品。

6、长期不吃晚餐，还容易导致胃病，以后想吃也吃不多，省粮食。

7、长期不吃晚餐，容易导致暴食症，完全不用克制自己（也克制不住），想吃啥吃啥，省得约束。

说到这，明眼人都看出来了，这哪里是什么“好处”？这是赤裸裸的危害呀。好吧，我承认了我在说反话。

但是，这对于那些天天只想快速“躺瘦”的人来说，能瘦就好，危害不危害的......

真的重要吗？

#减肥# #营养师带你吃#

【本文由高级营养师：杜轩建 原创，侵权必究！】

参考资料：《公共营养师基础知识》《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》《中国居民膳食指南2016》